Блог
Анна
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 20.07.2018

Ага. Если вписывать воду, то в нутриентах учитывается фтор из воды. С учётом фтора легче набралось больше 90 процентов без приема витаминных добавок.

Завтрак

Овощное рагу с печенкой и желудками
530 г · б 20.1 · ж 8.5 · у 30.7
282
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 282 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 30

Утренний перекус

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
65 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 25.9
130.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
38 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4
9.1
ккал
Куриный зельц с печенью и сердечками
80 г · б 23.7 · ж 4 · у 0.6
132.7
ккал
Рыбий жир 21st Century
3 штука · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Итого 299 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 27

Обед

Окрошка
679 г · б 40.1 · ж 8.8 · у 42.8
407.4
ккал
Кефир 1%
182 г · б 5.5 · ж 1.8 · у 7.3
72.8
ккал
Уксус яблочный
29 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
6.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 1%
154 г · б 4.6 · ж 1.5 · у 6.2
61.6
ккал
Уксус яблочный
27 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
5.7
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 553 ккал · Б 50 · Ж 12 · У 56

Ужин

Соль йодированная
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир 21st Century
3 штука · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Кабачок
280 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 12.9
67.2
ккал
Куриная грудка (филе)
84 г · б 19.8 · ж 1.6 · у 0.3
94.9
ккал
Кефир 1%
27 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 1.1
10.8
ккал
Сыр, пармезан, твердый
16 г · б 5.7 · ж 4.1 · у 0.5
62.7
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 262 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 14

Вечерний перекус

Творожное желе с фруктами
140 г · б 10.8 · ж 0.7 · у 8.3
86.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Персик
156 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.8
70.2
ккал
Итого 156 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 23
Итого за день 1554 ккал · Б 138 · Ж 39 · У 153
Макронутриенты
Калории
1554.4
min 1831 от 1921 до 2011
80.9%
Белки
138.9
от 116 до 121
115%
Жиры
39.3
от 84 до 88
46.8%
Углеводы
153.2
от 175 до 183
87.5%
Вода
3501.561
2500
140%
Клетчатка
29.5
20
148%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
974%
b-car
98.3%
В1
106%
B2
189%
Холин
91.9%
B5
101%
B6
155%
B9
97%
B12
370%
C
368%
D
162%
E
55.5%
H
46.4%
вит.К
78.5%
PP
250%
Калий
260%
Ca
130%
Si
73.8%
Mg
149%
Na
235%
P
237%
Cl
205%
Fe
164%
I
196%
Co
752%
Mn
164%
Cu
203%
Mo
204%
Se
146%
F
52.9%
Cr
301%
Zn
122%
Энергетический баланс
Приход
1 554 ккал
Приход: 1 554 ккал
Расход
2 513 ккал
Норма энергозатрат: 1 963 ккал Энергозатраты тренировки: 550 ккал
Разница
−959 ккал
Разница: −959 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4 10
Lara
24.10.2026
Дневник питания за 23.10.2026
Начинаем заключительный этап операции - `похудеть ...
4 5
sera
26.10.2026
Дневник питания за 25.10.2026
Сегодня я разговлялалась 😉 Коротко по диете. 1. -2...
4 4
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4 0
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3 0
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3 1