Анна
21.10.2018 17:13
Дневник питания за 21.10.2018
Только распробовала хлебцы Fitstart, как в ближнем супермаркете на
них акция. Были по 55 р., стали по 27,9 р.
Ну не пройти же мимо.
Результат на фото
Сегодня ни ходьбы, ни тренировок. Чуть растяжки утром и все.
У меня в качестве домашней растяжки Сурья Намаскар. Делаю трижды. Дополнительно немного тяну грудные. Не знаю, как называется упражнение, когда ладони складывают друг с другом пальцами вверх на спине на уровне лопаток. Ну и ещё немного по мелочам.
А вы чем и как растягиваетесь? 
Ну не пройти же мимо.
Результат на фото
Сегодня ни ходьбы, ни тренировок. Чуть растяжки утром и все.
У меня в качестве домашней растяжки Сурья Намаскар. Делаю трижды. Дополнительно немного тяну грудные. Не знаю, как называется упражнение, когда ладони складывают друг с другом пальцами вверх на спине на уровне лопаток. Ну и ещё немного по мелочам.
А вы чем и как растягиваетесь?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
51
|
102.5 | 3.5 | 0.7 | 20.3 |
| Куриный зельц с сердечками |
48
|
80.6 | 12.9 | 2.8 | 1 |
| Брынза коровья |
35
|
91.7 | 6.3 | 6.7 | 0.1 |
| Рыбий жир 21st Century |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 737 | 304 | 22 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
68
|
42.2 | 2 | 2.4 | 3.2 |
| Хлебцы Fitstarf |
8.4
|
26.1 | 1.1 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 326 | 70 | 3 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
106
|
134.6 | 19 | 3.9 | 5.6 |
| Лук репчатый |
86
|
35.3 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Масло подсолнечное |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
112
|
15.7 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
21
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кефир 1% |
123
|
49.2 | 3.7 | 1.2 | 4.9 |
| Итого | 477 | 345 | 25 | 16 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо |
136
|
146.9 | 28.9 | 3.4 | 0 |
| Картофель |
246
|
189.4 | 4.9 | 1 | 40.1 |
| Кабачок |
224
|
53.8 | 1.3 | 0.7 | 10.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
253
|
60.7 | 2.8 | 0.5 | 9.6 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
65
|
94.3 | 13.7 | 3.3 | 2 |
| Чеснок луковица |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Рыбий жир 21st Century |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль йодированная |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 958 | 597 | 52 | 11 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Fitstarf |
16.8
|
52.2 | 2.3 | 0.3 | 10.2 |
| Брынза коровья |
28
|
73.4 | 5 | 5.4 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 344 | 128 | 7 | 5 | 11 |
| Итого за день | 2843 | 1447 | 111 | 49 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.