Юлия
31.01.2021 00:36
Приболела, третий день с антибиотиками, по ощущениям есть отек, весы показывают аж +1 кг. Забила, пока не слезу с таблеток, думаю показатели не особо информативные
Рацион вполне вменяемый сегодня, тем не менее. Нужно не забывать чаще рыбу готовить - сразу перекрывает нехватку омеги. Хотела бад купить, но удержалась - будет стимул ходить за семгой) Очень удобно с овощными смесями из пакетов, но загадка по макро-микро-нутриентам в итоге.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
115
160.3 21.4 8.3 0
Биотин Форте
1
1 0 0 0
Витамины Компливит
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Вода
300
0 0 0 0
Смесь овощная 8 овощей
150
82.9 4.8 0.6 12.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
115
160.3 21.4 8.3 0
Щи с курицей 30.01
200
78.2 6.6 2.2 7.8
Вода
300
0 0 0 0
Смесь овощная 8 овощей
150
82.9 4.8 0.6 12.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красная Шапочка [Красный Октябрь]
20
103 1.5 5.8 11.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Килька Обжаренная в Томатном Соусе [Беринг]
150
264 18 19.5 6
Килька балтийская (Жарка)
160
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с курицей 30.01
400
156.4 13.2 4.4 15.6
Вода
300
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 20
Юлия
27.01.2021 17:43
Когда-то уже поднимали этот вопром на форуме, но не помню к чему пришли. Как вы считаете бжу у корейки? Пожарила кусок 230 гр, вроде мясо не жирное и на выходе 180 гр всего, разница очень большая у разных методов обработки. При тушении это блюдо у меня аж 800 кк, втзуально очень вряд ли. Я в смятении)
Юлия
18.01.2021 19:22
Аппетита нет вообще. Хорошо, есть дневник и можно проконтролировать необходимый минимум. "Ужин" еще не съеден, но ждет. В обед не успела (а по правде забыла) поесть, в итоге обедала в 6 вечера и осилила только половину порции. Похоже, подугорела на физ нагрузке, легкий перетрен с непривычки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с изюмом
200
376.6 23 9.6 49.4
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Витамины Компливит
1
0 0 0 0
Биотин Форте
1
1 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ржаной хлеб
70
181.3 6 2.3 29.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
135
142 29.6 2.4 0.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Редис
75
15 0.9 0.1 2.6
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Яйцо куриное (Варка)
25
39.3 3.2 2.9 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
25.2 0.1 2.7 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
капучино макдональдс 200
1
123 5.7 6.9 9.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
45
249.3 4.4 15.6 22.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
135
142 29.6 2.4 0.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Редис
75
15 0.9 0.1 2.6
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Яйцо куриное (Варка)
25
39.3 3.2 2.9 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чудо Творожок Воздушный Персик и Груша [Вимм-Билль-Данн (ВБД]
100
124 4.5 4.2 17.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юлия
15.01.2021 14:34
С 1 января поставила себе 2 цели - каждый день по часу ин яза, и по полчаса физры. Пока держусь)) Иностранный в приложении, юзаю вместо инсты и фб в транспорте и когда хочется засунуть голову в смартфон (решение принято после анализа статистики времени, проведенного в соц сетях - это жесть). И что вы думаете, привычка выработалась через неделю,  среднее время занятий почти 1,5 часа получается)  К концу лета пойду  IELTS пересдавать, надо же как-то использовать нормально нескончаемое коронавирусное гетто).
По физ нагрузке решила взяться за самую убитую зону - мышцы плечевого пояса. Не знаю, что это, особенности физиологии или неправильные занятия последние лет 10,  но я даже при длительном отсутствии физ нагрузки могу 50 раз качнуть пресс любым способом, а вот отжаться от пола - прямо беда история. Итого, за 14 дней занятий вчера отжалась с колен 3 раза по 10 и от пола широким хватом 3 раза по 4. Прямо рада). Плюс растяжка, еще одна больная тема - шпагат, на который я даже в детстсве  не могла сесть (занималась немного в хорео-школе). Цели к какой-то конкретной дате на него сесть не ставлю, но тянуться по графику планирую, задубевшие мышцы и связки приводить в порядок буду долго =)  Общее время занятий почти час пока, но, думаю, что если каждый день - то скоро переведу на 30-40 минут. 
А как Вы, что-нибудь запустили новенькое с началом года? )
 9 
 84
Юлия
14.01.2021 17:47
Сегодня по аналогии со свеклой в микроволновку были отправлены морковь с картохой - все отлично готовится :) использовала обычный фасовочный пакет, 10 минут - и готово. В итоге приготовила салат Мимоза, посчитала калорийность - м-да, в общепите типа Братьев Караваевых он "весит" почти в  2 раза больше)) Майонеза пожалела, видимо. 
Я тут проанализировала данные по БЖУ, и задумалась о данных в базе по кофе. Потому что системно перебираю по жирам и ищу, что урезать. Пью я его очень много, готовлю в основном в аэропрессе: 18 гр на чашку закладка. А при хорошей погоде пачка 250 гр у  меня улетает за 2 дня. Ну и явно я в чашке столько жира не получаю, сколько указано в данных. И вот хз, какие там показатели средние:crazy:
На вечер оставила резерв для лате в кофейне, т.к. опять будет "забег" по морозу =)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)
30
63.2 1.5 0.1 13.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Кофе натуральный, молотый
18
36.1 2.5 2.6 0.7
Вода
220
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное Кольцо [Братья Караваевы]
60
164.4 3.6 7.8 19.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Мимоза 14.01
250
372 22.5 25 14.3
Кофе натуральный, молотый
18
36.1 2.5 2.6 0.7
Вода
220
0 0 0 0
Шоколад молочный
15
83.1 1.5 5.2 7.6
Витамины Компливит
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
250
90 6.3 3 8.8
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Мимоза 14.01
200
297.6 18 20 11.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Юлия
13.01.2021 23:49
UPD утром выяснилось, что наконец-то окончательно слился отек (ровно - 1 кг к вчерашнему замеру, а дефицита-то всего на 100 гр с лишним=)). Прогулки на морозе рулят =)) 
Сегодня ударно позанималась и прошла пешком 9 км, не запланированно пришлось мотануться по городу.  Итог - недобор всего, т.к. вместо полноценного ужина пришлось сначала схватить ролл в кофейне, а потом из короба на платформе станции МЦК купить латте, т.к. задубела в колготках (-14 всего-то:)). Забавно в этом всем то, что после растяжки и хорошей нагрузки нытье мышц совершенно забивает чувство голода. И если  бы не дневник, я бы даже ужин в себя не засунула, а завтра ходила как лунатик. Интересно, когда-нибудь выработается самоконтроль в плане интуитивного попадания в бжу?
Моим новым лакомством на ближайшее время объявляется свекла, которую оказывается не обязательно час варить в парящей на всю кухню кастрюле))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Сырники на рисовой муке 12.01.21
130
324.7 20.4 7.2 43.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Красная Шапочка [Красный Октябрь]
11
56.7 0.8 3.2 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Запекание)
300
109.2 4.1 0.3 22.7
Печенье имбирное
15
70.2 1.2 2.1 11.5
Вода
300
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Витамины Компливит
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кольцо Заварное с Творогом [Славянская Трапеза]
30
60.6 1.9 3.9 4.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл с Курицей One Price Coffee
95
229.9 11.4 11.4 18.1
Латте [Кофе Хауз]
300
132 7.8 6.3 12.6
Ванильный Сироп для Кофе [Pure]
10
34 0 0 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
160
154.9 33.6 2 0.6
Бульон куриный
250
90 6.3 3 8.8
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плавленный Сыр Ассорти [Hochland]
24
68.2 3.5 5.6 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юлия
12.01.2021 15:02
Вчера ввязалась в соц сети в неблагодарную дискуссию с одним очередным "диетологом", барыжащим программами питания с калорийностью 500 кк/сутки (сажает на такую программу тетенек с весом 120-130 кг, и некоторые до полугода на ней "обретают здоровье", совершенно чудным образом теряя в месяц по 10 кг, вид правда как у больных онкологией, но это ж мелочь). Скрин подтверждающий здоровость такого питания прилагаю ) Интересно, это злой умысел у рахработчика техники или черный юмор?)
 1 
 40
Юлия
06.01.2021 11:39
Взяла на вооружение новый комплекс упражнений, микс из упражнений на растяжку и силовые с собственным весом, неделю отзанималась - чувствую себя значительно бодрее, но!))) залило просто по жести, ноги +3 см в объеме на бедрах и +2 на икрах, очень давно не припомню такой реакции. Правда, еще было выпито почти 2 литра молока за неделю - практиковала рисуночки латте-арт, ну и пила кофе, не выливать же добро. Итог - ноги как насосом накачали, и +2 кг веса. Головой понимаю, что это все сольется, но все равно не приятно. Зато в планке стою на минуту больше через неделю)
 3 
 3
Юлия
03.01.2021 12:26
Чертовщина какая-то, третий раз заполняю дневник за сегодня - не сохраняются данные. Еще у кого есть такая проблема?
 1 
 2
Юлия
01.01.2021 10:50
С Новым годом всех!
 3 
 2
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги