Юлия
17.10.2018 18:20
Сегодня пробрало меня на покупку гадости, кока-кола куплена и выпита) Якобы без сахара и не калорийная, но не думаю, что от этого менее вредная))  Не часто, но где-то раз в месяц меня на колу пробивает. Лила масло в булгур, намазывала на хлебушек, а все равно недобор жиров. Думаю, надо вводить раз в неделю кусок Наполеона в рацион)) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины Компливит
1
0 0 0 0
Биотин Форте
1
1 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа
20
69.8 2.7 6.5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
91
88.1 19.1 1.1 0.4
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Лесные Ягоды [Fitstart]
9
28 1.2 0.1 5.4
Батон отрубной
12
25.2 0.8 0.2 4.7
Сыр Легкий 35% (Брест Литовск)
14
40.5 4.4 2.5 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
225
135 6.8 7.2 10.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
91
88.1 19.1 1.1 0.4
Булгур, сухой
35
119.7 4.3 0.5 26.6
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5
44.2 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
500
10 0.6 0.2 1.5
Батон отрубной
26
54.6 1.8 0.5 10.1
Масло сладко-сливочное несоленое
9
67.3 0 7.4 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, сухой
40
136.8 4.9 0.5 30.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5
44.2 0 5 0
Соус с Лесными Грибами [Calve]
8
21.6 0.1 2 0.5
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок в Молочном Шоколаде 5% [Б.Ю. Александров]
50
144 5.3 5.7 18
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)
200
128 8.8 4.4 13.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Шоколад горький
25
134.8 1.6 8.9 12.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
17.10.2018 02:06
http://sportzal.com/post/2701/ Весьма содержательный материал об оздоровительной ходьбе, сохраняю и делюсь) 
  • Нравится 1
Юлия
16.10.2018 06:23
Получилось все показатели до зеленого цвета добить) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные с морковью, луком и сметаной
200
306.4 23.6 17.8 15.4
перловка в мультиварке
100
104.8 3 0.8 21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Шоколад Темный с Кофе [Plan B]
18
99.4 1 6.4 9.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Биотин Форте
1
1 0 0 0
йодомарин
1
0 0 0 0
Витамины Компливит
1
0 0 0 0
Яйцо перепелиное
20
31.6 2.6 2.2 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перловка в мультиварке
100
104.8 3 0.8 21.4
Желудки куриные с морковью, луком и сметаной
100
153.2 11.8 8.9 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад Темный с Кофе [Plan B]
18
99.4 1 6.4 9.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Мультизлаковые [Fitstart]
9
28 1.2 0.1 5.4
Банан
135
129.6 2 0.7 28.4
Яйцо перепелиное
20
31.6 2.6 2.2 0.1
Батон отрубной
11
23.1 0.8 0.2 4.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Сыр Легкий 35% (Брест Литовск)
19
54.9 5.9 3.5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные с морковью, луком и сметаной
120
183.8 14.2 10.7 9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Гематоген Детский [Русский Гематоген]
40
138 1.4 1.2 30.4
Хлебцы Мультизлаковые [Fitstart]
18
56 2.4 0.3 10.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Легкий 35% (Брест Литовск)
19
54.9 5.9 3.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Изучила расхождения в дефиците калорий и общей потерей веса, пришла к выводу, что не верно определяются энергозатраты, и скорее всего основной затык - во внесении энергорасхода на длительную прогулку исходя из данных трекеров.  Сегодня решила посмотреть, сколько я могу пройти с максимально быстрой скоростью - около 5,7 км/ч, через 20 минут было ощущение как после хорошей пробежки. Ну явно энергозатраты при ходьбе в 4,5 км/ч очень прилично ниже!  С сегодняшнего дня решила вносить исходя из длины дистанции: прошел 6 км, значит условно - энергозатраты как при часовой ходьбе со скоростью 6 км/ч (дневник показывает 198 кк, трекер - 370, вот вам и погрешность...)
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
110
110
Дистанция
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
23
25
30
27
20
125
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
10
15
15
65
Вес снаряда
0
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
7
10
7
7
36
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 511 ккал
Время: 110 мин
Количество повторений: 295 раз
Юлия
15.10.2018 18:47
Поделюсь одним из мотивирующих и вдохновляющих факторов длительных прогулок. Фото без обработки, вчера зависла в этом месте на час, хорошо термос чая с собой был. Насколько не люблю долго работать в зале, настолько обожаю гулять на свежем возжухе по красивым маршрутам. Вчера еще классную площадку с турниками обнаружила недалеко, на выходных утром выберусь потестить.) Некоторые любители сидения на диване отчего-то порой гордятся тем, что могут сбросить вес и без длительного кардио, только суть тут не в динамике веса. Движение - жизнь) И настроение, и впечатления, и классные незапланированные события Агитирую на прогулки и фотоохоту
Юлия
15.10.2018 16:33
Нашла полезный  и прикольный способ для перекуса - перепелиные яйца :) Чистить долго - много не съедите, вкус отличный, вредности никакой (надеюсь), польза - сплошная), цена вполне сносная (в перекрестке 20 шт стоят 75 рублей). Пока вбивала в дневник все нутриенты (решила ввести в постоянный рацион) - израсходовала точно пару штук по энергозатратам)) Обратила внимание, что аппетит/голод пропадает после физ. перенагрузки (устроила активные выходные, почти 50 000 шагов за два дня + домашняя нагрузка не учтена (ген уборка). Уже вчера хотелось полежать под пледом с чашкой чая с "и кушать не хочется, и идти никуда не хочется", но главное - себя вытащить, касается и длительных прогулок, и тренажерки. В процессе всегда получаешь удовольствие. Сегодня вообще есть не хочется, пока впихнут по частям только завтрак и утренний перекус. Думаю, будет разгрузочный день сегодня.  В планах доесть перловку на ужин и пара помидоров. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
перловка в мультиварке
69
72.3 2.1 0.6 14.8
Соус с Лесными Грибами [Calve]
5
13.5 0.1 1.3 0.3
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Витамины Компливит
1
0 0 0 0
йодомарин
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Сырок в Молочном Шоколаде 5% [Б.Ю. Александров]
50
144 5.3 5.7 18
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное
20
31.6 2.6 2.2 0.1
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Шоколад Темный с Кофе [Plan B]
24
132.5 1.4 8.5 12.4
Сыр Легкий 35% (Брест Литовск)
15
43.4 4.7 2.7 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон Отрубной [Волжский Пекарь]
25
45 1.5 0.5 8.3
Масло оливковое (Масла и жиры)
5
44.9 0 5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биотин Форте
1
1 0 0 0
Сыр Легкий 35% (Брест Литовск)
18
52 5.6 3.3 0
перловка в мультиварке
100
104.8 3 0.8 21.4
Соус с Лесными Грибами [Calve]
8
21.6 0.1 2 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
15.10.2018 14:32
Всем привет) Кто измеряет энергозатраты при ходьбе, поделитесь, на что ориентируетесь. У меня 3 программы на смартфоне, включая samsung health (в нем автоматом считается длина шага исходя из роста, у меня не совпадает), 2 (с возможностью указать длину шага самостоятельно) показывают один результат энергозатрат/длина дистанции с погрешностью в 2%, длина дистанции в принципе совпадает (проверяла на километровом маршруте в сравнении с google maps), количество шагов совпадает с SH. Посмотрела вчера калькуляторы энергозатрат разные в инете - вроде те же результаты при расчете выдают. В дневнике тренировок вчера обнаружила возможность добавления дистанции в параметры упражнения "ходьба 6 км/ч", в итоге при введении дистанции энергозатраты на 20% ниже, чем выдают приложения на смартфоне. Хотя ж понятно, что скорость средняя прогулочного шага не 6 км/ч и дистанцию положим в 12 км я иду не 2 часа ,а минимум 2,5, т.е. энергозатраты не понятно какие. И чему верить?)
Юлия
14.10.2018 20:21
День в темпе галопом по европам) ген уборка с утра и вперед ловить хорошую погоду, 24к шагов пробежались незаметно. Голода как ни странно нет, иногда полезно нахомячиться тортиком, надолго хватает))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
горох с курицей
150
237.8 22.8 2.1 33
Батон Отрубной [Волжский Пекарь]
26
46.8 1.6 0.5 8.6
Витамины Компливит
1
0 0 0 0
йодомарин
1
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Масло льняное
6
53.9 0 6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр "Брест-Литовск Легкий" [Савушкин Продукт]
5
14.5 1.6 0.9 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Легкий 35% (Брест Литовск)
20
57.8 6.2 3.6 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Арония [Леовит]
1
85 1 2.5 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перловка в мультиварке
120
125.8 3.6 1 25.7
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Соус с Лесными Грибами [Calve]
8
21.6 0.1 2 0.5
Помидор (томат), парниковый
96
13.4 0.6 0 2.8
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлебцы мультизлаковые брусника, имбирь и мед
18
56 2.4 0.3 10.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кольцо с Творожным Кремом [АМА]
100
243 3.1 8.1 39.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Пирожок с Картошкой [Азбука Вкуса]
70
140 2.8 1.8 28
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок Мультифрукт [Добрый]
200
104 0 0 26
Шоколад Темный с Кофе [Plan B]
30
165.6 1.7 10.6 15.5
Яйцо перепелиное
40
63.2 5.2 4.4 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пешие прогулки наше все) Ноги ноют, но идут) Зарядку утром лучше не пропускать, потом легче с нагрузкой значительно.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
320
320
Дистанция
16.4
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
22
27
25
25
20
119
Итоги за день
Энергозатраты: 1114 ккал
Время: 320 мин
Количество повторений: 119 раз
Юлия
14.10.2018 12:26
Дозанималась и догулялась - не могу наступить на пятки. Могу конечно, но хожу очень аккуратно по дому в мягких тапках. Интересно, это от ходьбы вылезло (очень маловероятно, т.к. и поболее ходила, и хожу в удобнейших кожаных кедах, на каблуки не спихнешь) или от какого-то вида упражнений (тоже вроде подозрительных нет). Надеюсь, за пару часов пройдет, на сегодня новые маршруты проложены были). Обнаружила любопытную статью о пользе льняного масла vs рыбьего жира http://biopharmanorge.ru/blog/rybii-zhir-ili-lnianoe-maslo-chto-luchshe. Посмотрела в базе - льняное масло в рус. источнике омега-3 не содержит вообще, а в usda - содержит. 
Юлия
13.10.2018 18:05
Как заточить ломоть торта и уложиться в норму)) Отправляюсь на вечернюю фотоохоту,  думаю еще добавить для полного фэн-шуй капучино  с ореховым сиропом :) п.с. масло и яйца с нулевой калорийностью - для приблизительного понимания состава микронутриентов, при редактировании вручную можно убрать калорийность и бжу, учтенные в готовом продукте (торт), но нутриенты останутся. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
горох с курицей
150
237.8 22.8 2.1 33
Торт Наполеон
100
472 8.7 25.7 51.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
горох с курицей
152
240.9 23.1 2.1 33.4
Торт Наполеон
78
368.2 6.8 20.1 40.1
Витамины Компливит
1
0 0 0 0
йодомарин
1
0 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
35
0 0 0 0
Яйцо куриное
50
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста с огруцом
160
47.8 2.4 1.6 5.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Апельсин для Тонуса [Леовит]
25
94.5 0.9 3 16
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста с огруцом
250
74.8 3.8 2.5 9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, быстрорастворимый, без кофеина, порошок, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Mini [Nesquik]
2
134 1.4 6.2 18
KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)
300
192 13.2 6.6 19.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня еле сделала упражнения, очень тяжко далось приседание. По логике, при подкреплении калорийным тортиком энергии д.б. быть больше, а вышло наоборот. 
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
16
10
10
10
7
53
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
230
230
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
25
25
25
20
115
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
9
15
14
38
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
11
11
22
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 879 ккал
Количество повторений: 228 раз
Время: 230 мин
Юлия
13.10.2018 13:44
Читаю  на тематических форумах про такие штуки как 1) срывы, 2) свободные дни. А разница в чем? Или срыв - это когда 5К наел, а  свободный день - норму без дефицита + переменную часть (и какая она)? Или в том, что первое - не запланированный наед, а второе - вписанный в план?) Чего задумалась: таки приобрела наполеон, съеден с чаем. В норму дефицита пока более чем вписывается, но хочется нормальной еды, а не грызть до конца дня огурцы, размышляю - это уже срыв или нормальное желание иногда дать слабины? Смотрю на отчет по балансу, за 35 дней был только один с наедом в 70 ккал, все остальное в минусе. Позволяете ли вы себе свободные дни (понятно ,что без фанатизма - но, положим, норму расхода + 100-200 ккал) и если да, то как часто?
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ