Дневник Зожника

Дневник тренировок за 09.03.2020

После тренировки - отличное настроение.

Но после тренировки и обеда - клонит в сон.
Тренировочный день 1 c 11:15 по 12:15
Эллиптический тренажёр (средне) 42 ккал
5
Суперсет 50 ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2.5
x
15
2
2.5
x
15
3
5
x
15
 
=
Итого
150
 
45
Разгибание ног в тренажёре
1
18
x
15
2
18
x
15
3
18
x
15
 
=
Итого
810
 
45
Сведение ног в тренажёре
1
32
x
15
2
36
x
15
3
36
x
15
 
=
Итого
1560
 
45
Суперсет 21 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
20
x
15
2
25
x
15
3
25
x
15
 
=
Итого
1050
 
45
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
30
x
15
2
30
x
15
3
30
x
15
 
=
Итого
1350
 
45
Суперсет 26 ккал
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
18
x
15
2
18
x
15
3
18
x
15
 
=
Итого
810
 
45
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
10
x
20
2
10
x
20
3
10
x
20
 
=
Итого
600
 
60
Разведение ног в тренажере
1
32
x
15
2
32
x
15
3
32
x
15
 
=
Итого
1440
 
45
Суперсет 29 ккал
Разгибание запястий сидя со штангой
1
8
x
15
2
8
x
15
3
8
x
15
 
=
Итого
360
 
45
Скручивания лёжа на полу
35, 35, 35
Сгибание запястий сидя со штангой
1
8
x
15
2
8
x
15
3
8
x
15
 
=
Итого
360
 
45
Отжимания от лавки сзади
15, 15, 15
Суперсет 5 ккал
Планка на локтях
1, 1, 0.6
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
8
x
12
2
8
x
10
3
8
x
10
 
=
Итого
256
 
32
Результаты за день
Энергозатраты: 173 ккал
Время: 7.6 мин
Количество повторений: 647 раз
Тоннаж: 8746 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок