Татьяна Соловьева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Соловьева 09.03.2020 15:55

Дневник тренировок за 09.03.2020

После тренировки - отличное настроение.

Но после тренировки и обеда - клонит в сон.

Тренировочный день 1 c 11:15 по 12:15

Эллиптический тренажёр (средне) 42 ккал

Суперсет 50 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
2.5
x
15

2
2.5
x
15

3
5
x
15

Итого
150

45

Разгибание ног в тренажёре

1
18
x
15

2
18
x
15

3
18
x
15

Итого
810

45

Сведение ног в тренажёре

1
32
x
15

2
36
x
15

3
36
x
15

Итого
1560

45

Суперсет 21 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
20
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

Итого
1050

45

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
30
x
15

2
30
x
15

3
30
x
15

Итого
1350

45

Суперсет 26 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
18
x
15

2
18
x
15

3
18
x
15

Итого
810

45

Подъём на носки в тренажёре сидя

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

Итого
600

60

Разведение ног в тренажере

1
32
x
15

2
32
x
15

3
32
x
15

Итого
1440

45

Суперсет 29 ккал

Разгибание запястий сидя со штангой

1
8
x
15

2
8
x
15

3
8
x
15

Итого
360

45

Скручивания лёжа на полу

35, 35, 35

Сгибание запястий сидя со штангой

1
8
x
15

2
8
x
15

3
8
x
15

Итого
360

45

Отжимания от лавки сзади

15, 15, 15

Суперсет 5 ккал

Планка на локтях

1, 1, 0.6

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
8
x
12

2
8
x
10

3
8
x
10

Итого
256

32

Результаты за день

Энергозатраты: 173 ккал

Время: 7.6 мин

Количество повторений: 647 раз

Тоннаж: 8746 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты