Блог Татьяна Соловьева

Татьяна Соловьева 25.06.2020 22:39

Дневник питания за 25.06.2020

Осознанное питание - не для меня. Во время карантина ела много, но вкусно. Считать калории было лень, поэтому решила, а ладно, лишние килограммы не страшны. Но прибавила я не пару килограмм, а сразу пять, и стало ясно: пора уже взять себя в руки. Гардероб менять не хочется, да и дальше набирать килограммы тоже.
Подсчет калорий для меня хорош тем, что я не испытываю голод, когда вижу, что уже съела, особенно если общее число калорий переваливает за 1 200 ККл. Просто сразу голод уходит и я могу обойтись чашкой эспрессо без добавок или стаканом воды. Подсчет калорий плох для меня тем, что он очень нудный. Все нужно записывать, буквально все-все-все, особенно то, что готовишь сам. Уходит очень много времени.
Но если он работает, то нудную часть можно и потерпеть. Снова записываю все тщательно. И сразу же проявилась старая болячка: я ем белков ниже нормы. У меня не получается составить рацион, где было бы 60-70 гр белков в день. Творог я терпеть не могу (хотя вынуждаю себя его есть), сегодня на ужин ела салат с креветками, и хотя креветки я люблю, в таком количестве и с таким окружением - удовольствия мало. Конечно, я могу сварить чечевицу (очень люблю) или вскрыть банку с фасолью (норм/ок), но, черт возьми, где бы еще взять вкусного белка, чтобы к нему в придачу шло немного жира и углеводов.
Зимой я не могу не есть икру, но летом еле себя заставляю. Рыбу я тоже не сильно люблю (((
Я знаю про филе индейки, но от нее быстро устаешь. Говядина мне в общем нравится, но в жару хочется есть только макароны в томате. Печаль.

Завтрак

Живые злаки (овес Вкусвилл)

27 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 10.2

66.4

ккал

Правильное молоко Органик Ферма роста 3,2-4%

135 г · б 4.1 · ж 5.4 · у 6.3

90.5

ккал

Кедровый орех, сушеный

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9

67.3

ккал

Грецкий орех

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.7

ккал

Пекан, орех жареный без масла, без соли

4 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.2

28.4

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Голубика

13 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.9

5.1

ккал

Малина

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ежевика

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.4

3.4

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

128 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.1

11.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 312 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 25

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Подсолнечник, семечки

9 г · б 1.9 · ж 4.8 · у 0.9

54.1

ккал

Конфеты ракушки

12 г · б 0.9 · ж 4.2 · у 6.2

66.4

ккал

Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 7

Обед

Гречка с курицей и овощами (14 марта)

262 г · б 17.3 · ж 6.3 · у 36.9

276.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

89 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4

21.4

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

128 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.1

11.5

ккал

Итого 309 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 42

Дневной перекус

Хлеб домашний на молоке

41 г · б 2.9 · ж 1.7 · у 17.1

95.1

ккал

Масло вкуснотеево

11 г · б 0.1 · ж 9.1 · у 0.1

82.3

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 206 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 24

Дневной перекус 2

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

128 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.1

11.5

ккал

Малина

55 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.6

25.3

ккал

Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Королевские креветки 6 (варено-мороженные)

136 г · б 21.4 · ж 0.4 · у 0

89.1

ккал

Огурец грунтовый

127 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.2

17.8

ккал

Лук зеленый (перо)

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

48 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.2

ккал

Сухари армейские, ржаные

16 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 9

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Соус карри Sen Soy

17 г · б 0.3 · ж 0.7 · у 2.2

16.2

ккал

Aceto Balsamico Di Modena IGP Sigillo Verde

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

3.4

ккал

Итого 258 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 17

Вечерний перекус

Творог Рассыпчатый 9% [Молочные Горки]

50 г · б 7.5 · ж 4.5 · у 0.8

73.5

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

670 г · б 0 · ж 0 · у 2

6.7

ккал

Итого 89 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 4

Вечерний перекус 2

Мороженое Коровка из Кореневки

38 г · б 1.1 · ж 5.7 · у 7.2

83.2

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

128 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.1

11.5

ккал

Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 9

Итого за день 1431 ккал · Б 74 · Ж 63 · У 137

Макронутриенты

Калории
1431.2

min 1267 1296

110%

Белки
74.6

95.6%

Жиры
63

111%

Углеводы
137.8

118

117%

Вода
2875

2215

130%

Клетчатка
19.6

98%

Витамины и минералы

Рейтинг

156%

b-car

138%

В1

2361%

6681%

Холин

51%

49.6%

54.5%

43.9%

B12

65.7%

109%

12.8%

54.1%

46.4%

вит.К

79.1%

201%

Калий

108%

44.3%

721%

192%

39.9%

94.4%

19.9%

72.9%

15%

213%

340%

175%

105%

68.9%

156%

44.8%

47.3%

Энергетический баланс

Приход

1431 ккал

Расход

1641 ккал

Итого

-210 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна Соловьева 09.03.2020 15:55

Дневник тренировок за 09.03.2020

После тренировки - отличное настроение.

Но после тренировки и обеда - клонит в сон.

Тренировочный день 1 c 11:15 по 12:15

Эллиптический тренажёр (средне) 42 ккал

Суперсет 50 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
2.5
x
15

2
2.5
x
15

3
5
x
15

Итого
150

45

Разгибание ног в тренажёре

1
18
x
15

2
18
x
15

3
18
x
15

Итого
810

45

Сведение ног в тренажёре

1
32
x
15

2
36
x
15

3
36
x
15

Итого
1560

45

Суперсет 21 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
20
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

Итого
1050

45

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
30
x
15

2
30
x
15

3
30
x
15

Итого
1350

45

Суперсет 26 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
18
x
15

2
18
x
15

3
18
x
15

Итого
810

45

Подъём на носки в тренажёре сидя

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

Итого
600

60

Разведение ног в тренажере

1
32
x
15

2
32
x
15

3
32
x
15

Итого
1440

45

Суперсет 29 ккал

Разгибание запястий сидя со штангой

1
8
x
15

2
8
x
15

3
8
x
15

Итого
360

45

Скручивания лёжа на полу

35, 35, 35

Сгибание запястий сидя со штангой

1
8
x
15

2
8
x
15

3
8
x
15

Итого
360

45

Отжимания от лавки сзади

15, 15, 15

Суперсет 5 ккал

Планка на локтях

1, 1, 0.6

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
8
x
12

2
8
x
10

3
8
x
10

Итого
256

32

Результаты за день

Энергозатраты: 173 ккал

Время: 7.6 мин

Количество повторений: 647 раз

Тоннаж: 8746 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна Соловьева 14.02.2020 22:33

Дневник тренировок за 14.02.2020

После тренировки - отлично. Будто заново родилась. 😊

Эллиптический тренажёр (средне) 41 ккал

Суперсет 43 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

15, 15, 15

Разгибание ног в тренажёре

1
11
x
15

2
11
x
15

3
11
x
15

Итого
495

45

Сведение ног в тренажёре

1
32
x
15

2
32
x
15

3
32
x
15

Итого
1440

45

Суперсет 19 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
20
x
15

2
30
x
15

3
30
x
15

Итого
1200

45

Суперсет 26 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
18
x
15

2
18
x
15

3
18
x
15

Итого
810

45

Разведение ног в тренажере

1
32
x
15

2
32
x
15

3
32
x
15

Итого
1440

45

Подъём на носки в тренажёре сидя

1
7.5
x
20

2
7.5
x
20

3
7.5
x
20

Итого
450

60

Суперсет 15 ккал

Отжимания от лавки сзади

15, 15, 15

Разгибание запястий сидя со штангой

1
6
x
15

2
12
x
15

3
12
x
15

Итого
450

45

Сгибание запястий сидя со штангой

1
6
x
15

2
12
x
15

3
12
x
15

Итого
450

45

Суперсет 14 ккал

Скручивания лёжа на полу

35, 35, 35

Планка на локтях

1.17, 1.17, 1.17

Результаты за день

Энергозатраты: 158 ккал

Время: 8.51 мин

Количество повторений: 615 раз

Тоннаж: 7635 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна Соловьева 19.07.2017 20:28

Куриные грудки в горчично-медовом соусе

Калорийность - 228.3 кКал; белки - 30.9 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.

228.3

Калории

30.9

Белки

8.8

Жиры

4.4

Углеводы

25 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое	403 г
Соус горчично-медовый Вкусвилл	46 г

Общая масса ингредиентов:

449 грамм

Масса готового блюда:

279 грамм

Описание

Быстро и вкусно, когда некогда готовить, а есть хочется.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Порезать курицу. Обмазать ее соусом. Выложить в подогретый казан, закрыть крышкой и поставить на маленький огонь. Через 15 минут прибавить огонь, если не хочется оставлять жидкость.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	228.3 ккал	13.56%
Белки	30.9 г	40.66%
Жиры	8.8 г	15.71%
Углеводы	4.4 г	2.01%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	48.5 г	2.13%