Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Живые злаки (овес Вкусвилл) |
27
|
66.4 | 2.7 | 0.9 | 10.2 |
Правильное молоко Органик Ферма роста 3,2-4% |
135
|
90.5 | 4.1 | 5.4 | 6.3 |
Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
Пекан, орех жареный без масла, без соли |
4
|
28.4 | 0.4 | 3 | 0.2 |
Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
Голубика |
13
|
5.1 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
Малина |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Ежевика |
10
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
128
|
11.5 | 0.2 | 0.2 | 2.1 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 630 | 312 | 9 | 18 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
Конфеты ракушки |
12
|
66.4 | 0.9 | 4.2 | 6.2 |
Итого | 271 | 123 | 2 | 9 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречка с курицей и овощами (14 марта) |
262
|
276.4 | 17.3 | 6.3 | 36.9 |
Помидор (томат), грунтовый |
89
|
21.4 | 1 | 0.2 | 3.4 |
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
128
|
11.5 | 0.2 | 0.2 | 2.1 |
Итого | 479 | 309 | 18 | 6 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб домашний на молоке |
41
|
95.1 | 2.9 | 1.7 | 17.1 |
Масло вкуснотеево |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
Итого | 659 | 206 | 3 | 10 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
128
|
11.5 | 0.2 | 0.2 | 2.1 |
Малина |
55
|
25.3 | 0.4 | 0.3 | 4.6 |
Итого | 183 | 36 | 0 | 0 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Королевские креветки 6 (варено-мороженные) |
136
|
89.1 | 21.4 | 0.4 | 0 |
Огурец грунтовый |
127
|
17.8 | 1 | 0.1 | 3.2 |
Лук зеленый (перо) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
Сухари армейские, ржаные |
16
|
47 | 1.8 | 0.3 | 9 |
Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
Соус карри Sen Soy |
17
|
16.2 | 0.3 | 0.7 | 2.2 |
Aceto Balsamico Di Modena IGP Sigillo Verde |
1
|
3.4 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 372 | 258 | 31 | 7 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог Рассыпчатый 9% [Молочные Горки] |
50
|
73.5 | 7.5 | 4.5 | 0.8 |
Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
670
|
6.7 | 0 | 0 | 2 |
Итого | 740 | 89 | 7 | 4 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мороженое Коровка из Кореневки |
38
|
83.2 | 1.1 | 5.7 | 7.2 |
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
128
|
11.5 | 0.2 | 0.2 | 2.1 |
Итого | 166 | 94 | 1 | 5 | 9 |
Итого за день | 3500 | 1431 | 74 | 63 | 137 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
5 |
150 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
810 |
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
32 |
36 |
36 |
1560 |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
1050 |
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
810 |
|
Подъём на носки в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1440 |
Разгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
35 |
35 |
35 |
105 |
|
Вес снаряда |
|||||
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Планка на локтях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
0.6 |
2 |
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
32 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
256 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
495 |
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1440 |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
1200 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
810 |
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1440 |
|
Подъём на носки в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
450 |
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
Разгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
12 |
12 |
450 |
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
12 |
12 |
450 |
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
35 |
35 |
35 |
105 |
|
Вес снаряда |
|||||
Планка на локтях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
1.17 |
1.17 |
1.17 |
3 |
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое | 403 г |
Соус горчично-медовый Вкусвилл | 46 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 228.3 кКал | 13.56% | |
Белки | 30.9 г | 40.66% | |
Жиры | 8.8 г | 15.71% | |
Углеводы | 4.4 г | 2.01% | |
Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
Вода | 48.5 г | 2.13% |