Осознанное питание - не для меня. Во время карантина ела много, но вкусно. Считать калории было лень, поэтому решила, а ладно, лишние килограммы не страшны. Но прибавила я не пару килограмм, а сразу пять, и стало ясно: пора уже взять себя в руки. Гардероб менять не хочется, да и дальше набирать килограммы тоже.
Подсчет калорий для меня хорош тем, что я не испытываю голод, когда вижу, что уже съела, особенно если общее число калорий переваливает за 1 200 ККл. Просто сразу голод уходит и я могу обойтись чашкой эспрессо без добавок или стаканом воды. Подсчет калорий плох для меня тем, что он очень нудный. Все нужно записывать, буквально все-все-все, особенно то, что готовишь сам. Уходит очень много времени.
Но если он работает, то нудную часть можно и потерпеть. Снова записываю все тщательно. И сразу же проявилась старая болячка: я ем белков ниже нормы. У меня не получается составить рацион, где было бы 60-70 гр белков в день. Творог я терпеть не могу (хотя вынуждаю себя его есть), сегодня на ужин ела салат с креветками, и хотя креветки я люблю, в таком количестве и с таким окружением - удовольствия мало. Конечно, я могу сварить чечевицу (очень люблю) или вскрыть банку с фасолью (норм/ок), но, черт возьми, где бы еще взять вкусного белка, чтобы к нему в придачу шло немного жира и углеводов. 
Зимой я не могу не есть икру, но летом еле себя заставляю. Рыбу я тоже не сильно люблю (((
Я знаю про филе индейки, но от нее быстро устаешь. Говядина мне в общем нравится, но в жару хочется есть только макароны в томате. Печаль.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Живые злаки (овес Вкусвилл)
27
66.4 2.7 0.9 10.2
Правильное молоко Органик Ферма роста 3,2-4%
135
90.5 4.1 5.4 6.3
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Пекан, орех жареный без масла, без соли
4
28.4 0.4 3 0.2
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Голубика
13
5.1 0.1 0.1 0.9
Малина
0
0 0 0 0
Ежевика
10
3.4 0.2 0.1 0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
128
11.5 0.2 0.2 2.1
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Подсолнечник, семечки
9
54.1 1.9 4.8 0.9
Конфеты ракушки
12
66.4 0.9 4.2 6.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с курицей и овощами (14 марта)
262
276.4 17.3 6.3 36.9
Помидор (томат), грунтовый
89
21.4 1 0.2 3.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
128
11.5 0.2 0.2 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб домашний на молоке
41
95.1 2.9 1.7 17.1
Масло вкуснотеево
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
128
11.5 0.2 0.2 2.1
Малина
55
25.3 0.4 0.3 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Королевские креветки 6 (варено-мороженные)
136
89.1 21.4 0.4 0
Огурец грунтовый
127
17.8 1 0.1 3.2
Лук зеленый (перо)
24
4.8 0.3 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Сухари армейские, ржаные
16
47 1.8 0.3 9
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Соус карри Sen Soy
17
16.2 0.3 0.7 2.2
Aceto Balsamico Di Modena IGP Sigillo Verde
1
3.4 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Рассыпчатый 9% [Молочные Горки]
50
73.5 7.5 4.5 0.8
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
670
6.7 0 0 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Коровка из Кореневки
38
83.2 1.1 5.7 7.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
128
11.5 0.2 0.2 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
После тренировки - отличное настроение.

Но после тренировки и обеда - клонит в сон.

Тренировочный день 1 11:15 12:15

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
2.5
2.5
5
150
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
18
18
18
810
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
32
36
36
1560
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
25
25
1050
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
18
18
18
810
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
32
32
32
1440
Суперсет
Разгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
35
35
35
105
Вес снаряда
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Суперсет
Планка на локтях
1
2
3
4
Итог
Время
1
1
0.6
2
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
8
8
8
256
Результаты за день
Энергозатраты: 173 ккал
Время: 7.6 мин
Количество повторений: 647 раз
Тоннаж: 8746 кг
После тренировки - отлично. Будто заново родилась. 
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
11
11
11
495
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
32
32
32
1440
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
30
30
1200
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
18
18
18
810
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
32
32
32
1440
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
450
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Разгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
12
12
450
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
12
12
450
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
35
35
35
105
Вес снаряда
Планка на локтях
1
2
3
4
Итог
Время
1.17
1.17
1.17
3
Результаты за день
Энергозатраты: 158 ккал
Время: 8.51 мин
Количество повторений: 615 раз
Тоннаж: 7635 кг
 2 
Калорийность - 228.3 кКал; белки - 30.9 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое 403 г
Соус горчично-медовый Вкусвилл 46 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 25 ч
Описание
Быстро и вкусно, когда некогда готовить, а есть хочется.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порезать курицу. Обмазать ее соусом. Выложить в подогретый казан, закрыть крышкой и поставить на маленький огонь. Через 15 минут прибавить огонь, если не хочется оставлять жидкость.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 228.3 кКал 13.56%
Белки 30.9 г 40.66%
Жиры 8.8 г 15.71%
Углеводы 4.4 г 2.01%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 48.5 г 2.13%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
1.4%
b-car
~
В1
6.1%
B2
8%
Холин
21.2%
B5
41.2%
B6
54.1%
B9
1.4%
B12
9.6%
C
1.9%
D
1.4%
E
1.8%
H
~
вит.К
0.3%
PP
75.3%
Калий
21.4%
Ca
0.7%
Si
~
Mg
9.4%
Na
12.9%
P
37.9%
Cl
~
Fe
3%
I
~
Co
~
Mn
1.1%
Cu
3.9%
Mo
~
Se
84%
F
~
Cr
~
Zn
7%
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги