Дневник Зожника
Наталья Лысая
21.04.2017 01:02
Дневник питания за 20.04.2017
Вот такой дневник...
Завтрак
Каша рисовая по 1-268
100 г
· б 2 · ж 3 · у 25
144
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г
· б 21 · ж 1 · у 0
96
ккал
Итого
240
ккал
· Б 23 · Ж 4 · У 26
Утренний перекус
Банан
154 г
· б 2 · ж 0 · у 32
147
ккал
Итого
147
ккал
· Б 2 · Ж 0 · У 32
Обед
Суп из рыбных молок
550 г
· б 13 · ж 12 · у 8
187
ккал
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
60 г
· б 2 · ж 0 · у 26
126
ккал
Итого
313
ккал
· Б 16 · Ж 13 · У 35
Дневной перекус
Смузи из северного яблока, печеной тыквы и йогурта
200 г
· б 4 · ж 2 · у 28
148
ккал
Итого
148
ккал
· Б 4 · Ж 2 · У 28
Ужин
Суп из рыбных молок
567 г
· б 13 · ж 13 · у 9
193
ккал
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
60 г
· б 2 · ж 0 · у 26
126
ккал
Итого
319
ккал
· Б 16 · Ж 13 · У 36
Вечерний перекус
Смузи из северного яблока, печеной тыквы и йогурта
202 г
· б 4 · ж 2 · у 29
149
ккал
Итого
149
ккал
· Б 4 · Ж 2 · У 29
Итого за день
1319
ккал
· Б 67 · Ж 36 · У 188
Макронутриенты
Калории
1319.4
min 1358
1394
94.6%
Белки
67.9
84
80.8%
Жиры
36.9
61
60.5%
Углеводы
188.1
127
148%
Вода
1524.482
2383
64%
Клетчатка
21.5
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
95%
b-car
82.9%
В1
32.6%
B2
42.6%
Холин
35.1%
B5
55%
B6
62.8%
B9
33.7%
B12
31.9%
C
65.4%
D
4.4%
E
29.1%
H
13.2%
вит.К
54.8%
PP
95.2%
Калий
87.8%
Ca
56.4%
Si
28%
Mg
74.2%
Na
96%
P
88.3%
Cl
52.6%
Fe
72.6%
I
9.1%
Co
149%
Mn
152%
Cu
85.5%
Mo
43.8%
Se
35.7%
F
17.6%
Cr
69.8%
Zn
43.9%
Энергетический баланс
Приход
1319 ккал
Приход: 1319 ккал
Расход
1765 ккал
Норма энергозатрат: 1765 ккал
Итого
-446 ккал
Итого: -445.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок