Блог Наталья Лысая

Наталья Лысая

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Лысая 22.11.2022 14:59

Дневник питания за 22.11.2022

Капец, какие калорийные хинкали. На одну порцию- не больше семи штук!!!

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

300 г · б 9 · ж 9.6 · у 14.1

180

ккал

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

150 г · б 3.6 · ж 18.8 · у 55.7

397.5

ккал

Кофе натуральный

300 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.3

9.9

ккал

Итого 587 ккал · Б 13 · Ж 29 · У 70

Обед

Хинкали Сочинские

467 г · б 37.4 · ж 84.1 · у 121.4

1391.7

ккал

Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]

14 г · б 0.1 · ж 10.2 · у 0.2

92.7

ккал

Сметана 15% жирности

71 г · б 1.8 · ж 10.7 · у 2.6

115

ккал

Соевый соус

20 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 0.8

10.6

ккал

Итого 1610 ккал · Б 41 · Ж 105 · У 125

Итого за день 2197 ккал · Б 54 · Ж 134 · У 195

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья Лысая 23.04.2017 11:51

Дневник тренировок за 22.04.2017

Ну что сказать...Я старалась😂😂😂

прыжки со скакалкой 266 ккал

Первая тренировка c 08:30 по 09:00

аэробика легкая 68 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя 2 ккал

1
3
x
20

2
3
x
20

3
3
x
20

Итого
180

60

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3
x
20

2
3
x
20

Итого
120

40

Сгибание рук со штангой хватом сверху 2 ккал

1
3
x
20

2
3
x
20

3
3
x
20

Итого
180

60

Сгибание запястий сидя со штангой

1
3
x
20

2
3
x
20

3
3
x
20

Итого
180

60

Французский жим с гантелью 1 ккал

1
3
x
20

2
3
x
20

Итого
120

40

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 260 раз

Тоннаж: 780 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Наталья Лысая 21.04.2017 20:48

Не отображается фото на аватарка. Грустно(

Наталья Лысая 21.04.2017 20:32

Дневник питания и тренировок за 21.04.2017

Смузи из печеных тыквы и яблок получается очень вкусным.В него можно добавлять разные наполнители. Творог, йогурт, орехи. Тыква не пользуется популярностью, но это классный и дешёвый продукт. Я пеку целую тыкву и яблоки, использую по- мере необходимости!

Завтрак

Говядина отварная в собственном соку

50 г · б 7 · ж 8 · у 0

107

ккал

Баклажан, вареный, без соли

40 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Лук зеленый, только зелень

40 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Спагетти, необогащенные, приготовленные с добавлением соли

100 г · б 5 · ж 0 · у 30

157

ккал

Итого 288 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 36

Обед

Говядина отварная в собственном соку

76 г · б 11 · ж 12 · у 0

162

ккал

Судак (Жарка)

100 г · б 14 · ж 0 · у 0

ккал

Баклажаны (Варка со сливом)

107 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

103 г · б 13 · ж 12 · у 0

163

ккал

Итого 452 ккал · Б 42 · Ж 25 · У 12

Ужин

Тыква крупноплодная, запеченная без соли

64 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Яблоки печеные

97 г · б 0 · ж 0 · у 42

164

ккал

Банан

120 г · б 1 · ж 0 · у 25

115

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

50 г · б 10 · ж 2 · у 1

ккал

Итого 375 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 74

Итого за день 1116 ккал · Б 70 · Ж 39 · У 123

Макронутриенты

Калории
1116.8

min 1358 1394

80.1%

Белки
70

83.3%

Жиры
39.3

64.4%

Углеводы
123.2

127

97%

Вода
722.618

2383

30.3%

Клетчатка
13.6

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.8%

b-car

59.9%

В1

27.5%

57.9%

Холин

59.4%

43.7%

63.5%

26.6%

B12

18%

41.3%

22.9%

32.1%

44.7%

вит.К

56.2%

106%

Калий

79.1%

27.7%

3.7%

47.9%

86.4%

114%

19.5%

68.2%

20.3%

334%

74.5%

67.3%

38.8%

113%

126%

29.1%

Энергетический баланс

Приход

1117 ккал

Расход

1765 ккал

Итого

-648 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Я кладу в кеды ортопедические стельки что- бы снять нагрузку с коленей и поясницы.Перед любымой треней я делаю разминку, для привлечения крови к суставам, угущения синовиальной жидкости в суставных сумках, тем самым уменьшая их износ.

Первая тренировка c 19:45 по 20:15

прыжки со скакалкой 332 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 332 ккал

Время: 25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Наталья Лысая 21.04.2017 01:02

Дневник питания за 20.04.2017

Вот такой дневник...

Завтрак

Каша рисовая по 1-268

100 г · б 2 · ж 3 · у 25

144

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 240 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 26

Утренний перекус

Банан

154 г · б 2 · ж 0 · у 32

147

ккал

Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 32

Обед

Суп из рыбных молок

550 г · б 13 · ж 12 · у 8

187

ккал

Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)

60 г · б 2 · ж 0 · у 26

126

ккал

Итого 313 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 35

Дневной перекус

Смузи из северного яблока, печеной тыквы и йогурта

200 г · б 4 · ж 2 · у 28

148

ккал

Итого 148 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 28

Ужин

Суп из рыбных молок

567 г · б 13 · ж 13 · у 9

193

ккал

Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)

60 г · б 2 · ж 0 · у 26

126

ккал

Итого 319 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 36

Вечерний перекус

Смузи из северного яблока, печеной тыквы и йогурта

202 г · б 4 · ж 2 · у 29

149

ккал

Итого 149 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 29

Итого за день 1319 ккал · Б 67 · Ж 36 · У 188

Макронутриенты

Калории
1319.4

min 1358 1394

94.6%

Белки
67.9

80.8%

Жиры
36.9

60.5%

Углеводы
188.1

127

148%

Вода
1524.482

2383

64%

Клетчатка
21.5

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

95%

b-car

82.9%

В1

32.6%

42.6%

Холин

35.1%

55%

62.8%

33.7%

B12

31.9%

65.4%

4.4%

29.1%

13.2%

вит.К

54.8%

95.2%

Калий

87.8%

56.4%

28%

74.2%

96%

88.3%

52.6%

72.6%

9.1%

149%

152%

85.5%

43.8%

35.7%

17.6%

69.8%

43.9%

Энергетический баланс

Приход

1319 ккал

Расход

1765 ккал

Итого

-446 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты