Наталья Лысая
23.04.2017 11:51
Ну что сказать...Я старалась
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
20
20

Первая тренировка 08:30 09:00

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
10
10
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
3
3
120
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
3
3
120
Итоги за день
Энергозатраты: 343 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 260 раз
Тоннаж: 780 кг
  • Нравится 1
Наталья Лысая
21.04.2017 20:48
Не отображается фото на аватарка. Грустно(
Наталья Лысая
21.04.2017 20:32
Смузи из печеных тыквы и яблок получается очень вкусным.В него можно добавлять разные наполнители. Творог, йогурт, орехи. Тыква не пользуется популярностью, но это классный и дешёвый продукт. Я пеку целую тыкву и яблоки, использую по- мере необходимости!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная в собственном соку
50
107 7 8 0
Баклажан, вареный, без соли
40
14 0 0 3
Лук зеленый, только зелень
40
10 0 0 2
Спагетти, необогащенные, приготовленные с добавлением соли
100
157 5 0 30
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная в собственном соку
76
162 11 12 0
Судак (Жарка)
100
66 14 0 0
Баклажаны (Варка со сливом)
107
19 1 0 3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40 1 0 8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
103
163 13 12 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква крупноплодная, запеченная без соли
64
23 0 0 5
Яблоки печеные
97
164 0 0 42
Банан
120
115 1 0 25
Творог "Крестьянский" 5%
50
72 10 2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я кладу в кеды ортопедические стельки что- бы снять нагрузку с коленей и поясницы.Перед любымой треней я делаю разминку, для привлечения крови к суставам, угущения синовиальной жидкости в суставных сумках, тем самым уменьшая их износ.

Первая тренировка 19:45 20:15

прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
25
25
Итоги за день
Энергозатраты: 332 ккал
Время: 25 мин
Наталья Лысая
21.04.2017 01:02
Вот такой дневник...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая по 1-268
100
144 2 3 25
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
154
147 2 0 32
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из рыбных молок
550
187 13 12 8
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
60
126 2 0 26
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи из северного яблока, печеной тыквы и йогурта
200
148 4 2 28
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из рыбных молок
567
193 13 13 9
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
60
126 2 0 26
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи из северного яблока, печеной тыквы и йогурта
202
149 4 2 29
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ