Дневник Зожника
Кристина Сафронова
17.07.2018 08:39

Дневник тренировок за 16.07.2018

Наконец то дошли руки заполнить дневник) решила записать проходку. За месяц рабочий вес в жиме вырос с 65 до 67.5 а в приседе и тяге со 100 до 105. Небольшими шагами иду к своей цели

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
2
2
1
1
0
0
44
Вес снаряда
20
50
65
80
95
95
105
105
117.5
125
130
130
130
2577
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
2
2
1
1
1
37
Вес снаряда
20
45
50
60
60
67.5
67.5
75
75
1505
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
4
3
3
3
7
25
Вес снаряда
65
80
92.5
92.5
95
95
2150
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Количество повторений: 236 раз
Тоннаж: 6862.5 кг
Счастливчик Джек 17.07.2018 09:39
 3 
С возвращением!

Марина Феникс 17.07.2018 11:10
 1 
вы моя главная спортивная мотивашка тут.:ah:

Кристина Сафронова 17.07.2018 12:39
 1 
Джой и Дивижн, спасибо))

Кристина Сафронова 17.07.2018 12:40
Марина Феникс, приятно)) спасибо)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок