Дневник Зожника
Юлия
13.01.2021 23:49

Дневник питания за 13.01.2021

UPD утром выяснилось, что наконец-то окончательно слился отек (ровно - 1 кг к вчерашнему замеру, а дефицита-то всего на 100 гр с лишним=)). Прогулки на морозе рулят =)) 
Сегодня ударно позанималась и прошла пешком 9 км, не запланированно пришлось мотануться по городу.  Итог - недобор всего, т.к. вместо полноценного ужина пришлось сначала схватить ролл в кофейне, а потом из короба на платформе станции МЦК купить латте, т.к. задубела в колготках (-14 всего-то). Забавно в этом всем то, что после растяжки и хорошей нагрузки нытье мышц совершенно забивает чувство голода. И если  бы не дневник, я бы даже ужин в себя не засунула, а завтра ходила как лунатик. Интересно, когда-нибудь выработается самоконтроль в плане интуитивного попадания в бжу?
Моим новым лакомством на ближайшее время объявляется свекла, которую оказывается не обязательно час варить в парящей на всю кухню кастрюле))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Сырники на рисовой муке 12.01.21
130
324.7 20.4 7.2 43.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Красная Шапочка [Красный Октябрь]
11
56.7 0.8 3.2 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Запекание)
300
109.2 4.1 0.3 22.7
Печенье имбирное
15
70.2 1.2 2.1 11.5
Вода
300
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Витамины Компливит
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кольцо Заварное с Творогом [Славянская Трапеза]
30
60.6 1.9 3.9 4.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл с Курицей One Price Coffee
95
229.9 11.4 11.4 18.1
Латте [Кофе Хауз]
300
132 7.8 6.3 12.6
Ванильный Сироп для Кофе [Pure]
10
34 0 0 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
160
154.9 33.6 2 0.6
Бульон куриный
250
90 6.3 3 8.8
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плавленный Сыр Ассорти [Hochland]
24
68.2 3.5 5.6 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.