UPD утром выяснилось, что наконец-то окончательно слился отек
(ровно - 1 кг к вчерашнему замеру, а дефицита-то всего на 100 гр с
лишним=)). Прогулки на морозе рулят =))
Сегодня ударно позанималась и прошла пешком 9 км, не запланированно
пришлось мотануться по городу. Итог - недобор всего, т.к.
вместо полноценного ужина пришлось сначала схватить ролл в кофейне,
а потом из короба на платформе станции МЦК купить латте, т.к.
задубела в колготках (-14 всего-то😊). Забавно в этом всем то, что после растяжки и
хорошей нагрузки нытье мышц совершенно забивает чувство голода. И
если бы не дневник, я бы даже ужин в себя не засунула, а
завтра ходила как лунатик. Интересно, когда-нибудь выработается
самоконтроль в плане интуитивного попадания в бжу?
Моим новым лакомством на ближайшее время объявляется свекла,
которую оказывается не обязательно час варить в парящей на всю
кухню кастрюле))
Завтрак
Банан
150 г
144 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.5 г
Сырники на рисовой муке 12.01.21
130 г
324.7 ккал, б 20.4 г, ж 7.2 г, у 43.9 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10 г
32.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.9 г, у 5.6 г
Кофе натуральный, молотый
10 г
20.1 ккал, б 1.4 г, ж 1.4 г, у 0.4 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 521
ккал, Б
24
г, Ж
10
г, У
81
г
Утренний перекус
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Красная Шапочка [Красный Октябрь]
11 г
56.7 ккал, б 0.8 г, ж 3.2 г, у 6.4 г
Итого 56
ккал, Б
0
г, Ж
3
г, У
6
г
Обед
Свекла (Запекание)
300 г
109.2 ккал, б 4.1 г, ж 0.3 г, у 22.7 г
Печенье имбирное
15 г
70.2 ккал, б 1.2 г, ж 2.1 г, у 11.5 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе натуральный, молотый
10 г
20.1 ккал, б 1.4 г, ж 1.4 г, у 0.4 г
Витамины Компливит
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 199
ккал, Б
6
г, Ж
3
г, У
34
г
Дневной перекус
Кольцо Заварное с Творогом [Славянская Трапеза]
30 г
60.6 ккал, б 1.9 г, ж 3.9 г, у 4.6 г
Итого 60
ккал, Б
1
г, Ж
3
г, У
4
г
Дневной перекус 2
Ролл с Курицей One Price Coffee
95 г
229.9 ккал, б 11.4 г, ж 11.4 г, у 18.1 г
Латте [Кофе Хауз]
300 г
132 ккал, б 7.8 г, ж 6.3 г, у 12.6 г
Ванильный Сироп для Кофе [Pure]
10 г
34 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г
Итого 395
ккал, Б
19
г, Ж
17
г, У
39
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Варка)
160 г
154.9 ккал, б 33.6 г, ж 2 г, у 0.6 г
Бульон куриный
250 г
90 ккал, б 6.3 г, ж 3 г, у 8.8 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 244
ккал, Б
39
г, Ж
5
г, У
9
г
Вечерний перекус
Плавленный Сыр Ассорти [Hochland]
24 г
68.2 ккал, б 3.5 г, ж 5.6 г, у 1 г
Итого 68
ккал, Б
3
г, Ж
5
г, У
1
г
Итого за день 1547
ккал, Б
96
г, Ж
49
г, У
176
г
