Дневник Зожника
Анна Долганина
14.02.2017 09:40
Дневник питания за 12.02.2017
12 02
Завтрак
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г
· б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Перец красный сладкий
50 г
· б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Чай
170 г
· б 34 · ж 8 · у 6
239
ккал
Вода
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тева
2 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолио
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
347
ккал
· Б 42 · Ж 15 · У 9
Утренний перекус
Творог полужирный 9,0% жирности
200 г
· б 36 · ж 18 · у 6
338
ккал
Земляника протертая
30 г
· б 0 · ж 0 · у 15
60
ккал
Капуста белокочанная
170 г
· б 3 · ж 0 · у 8
47
ккал
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
445
ккал
· Б 39 · Ж 18 · У 29
Обед
Конфета на фруктозе с орехами батончик
1 штука
· б 1 · ж 3 · у 4
54
ккал
Печенье, с пониженным содержанием сахара
10 г
· б 0 · ж 2 · у 6
47
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
101
ккал
· Б 2 · Ж 6 · У 10
Дневной перекус
Кедровый орех
70 г
· б 9 · ж 47 · у 9
471
ккал
Итого
471
ккал
· Б 9 · Ж 47 · У 9
Ужин
Оладьи из тыквы по 1-238
30 г
· б 1 · ж 2 · у 5
47
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500 г
· б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
52
ккал
· Б 1 · Ж 2 · У 7
Вечерний перекус
Капуста белокочанная
100 г
· б 1 · ж 0 · у 4
28
ккал
Вода
350 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыква
10 г
· б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
100 г
· б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная
30 г
· б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тева
2 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Драже Мерц
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
213
ккал
· Б 20 · Ж 9 · У 11
Итого за день
1631
ккал
· Б 114 · Ж 99 · У 77
Макронутриенты
Калории
1631.8
min 1648
от 1737
до 1826
93.9%
Белки
114.4
от 104
до 109
105%
Жиры
99.3
от 77
до 80
124%
Углеводы
77.4
от 158
до 166
49%
Вода
2742.196
3093
88.7%
Клетчатка
10.1
20
50.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
76%
b-car
57%
В1
129%
B2
272%
Холин
64.6%
B5
100%
B6
112%
B9
160%
B12
177%
C
426%
D
62%
E
58.4%
H
55.3%
вит.К
203%
PP
196%
Калий
247%
Ca
161%
Si
~
Mg
270%
Na
37.3%
P
339%
Cl
29.8%
Fe
936%
I
148%
Co
188%
Mn
394%
Cu
156%
Mo
76.8%
Se
201%
F
471%
Cr
37.8%
Zn
52.1%
Энергетический баланс
Приход
1 632 ккал
Приход: 1 632 ккал
Расход
2 293 ккал
Норма энергозатрат: 1 938 ккал
Энергозатраты тренировки: 355 ккал
Разница
−661 ккал
Разница: −661 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок