Дневник Зожника
Анна Долганина
15.02.2017 17:26
Дневник питания за 15.02.2017
,
Завтрак
Вода
350 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лингвини с креветками дома
100 г
· б 10 · ж 4 · у 14
139
ккал
Соус белый основной
50 г
· б 7 · ж 3 · у 3
71
ккал
Тева
2 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Драже Мерц
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
211
ккал
· Б 17 · Ж 8 · У 17
Обед
Гороховый суп
200 г
· б 4 · ж 6 · у 10
108
ккал
Салат из соленых огурцов с луком по 1-60 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г
· б 0 · ж 5 · у 2
61
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
35 г
· б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Активиа Творожная Отруби и злаки
50 г
· б 2 · ж 2 · у 6
56
ккал
Шампиньоны
10 г
· б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого
234
ккал
· Б 8 · Ж 13 · У 20
Дневной перекус
Тыква
50 г
· б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
75 г
· б 0 · ж 0 · у 2
18
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
29
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 5
Ужин
Напиток Кофе Латте
250 г
· б 20 · ж 22 · у 30
437
ккал
Салат греческий
110 г
· б 4 · ж 19 · у 3
207
ккал
Итого
644
ккал
· Б 24 · Ж 42 · У 33
Вечерний перекус
Орех кешью
20 г
· б 3 · ж 9 · у 4
120
ккал
Сыр плавленный, приготовленный на основе творога
100 г
· б 7 · ж 28 · у 3
295
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
415
ккал
· Б 10 · Ж 38 · У 8
Итого за день
1534
ккал
· Б 62 · Ж 102 · У 84
Макронутриенты
Калории
1534.3
min 1384
1473
104%
Белки
62.6
88
71.1%
Жиры
102.2
65
157%
Углеводы
84.5
134
63.1%
Вода
1796.77
2616
68.7%
Клетчатка
9.9
20
49.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
219%
b-car
51.2%
В1
113%
B2
118%
Холин
17%
B5
88.8%
B6
85.6%
B9
17%
B12
82.5%
C
177%
D
25.4%
E
68.3%
H
10.8%
вит.К
21%
PP
50.1%
Калий
54.8%
Ca
44.4%
Si
46.5%
Mg
47.3%
Na
161%
P
66.6%
Cl
30.2%
Fe
153%
I
31.6%
Co
201%
Mn
68.9%
Cu
85.2%
Mo
47.7%
Se
32.9%
F
33.2%
Cr
88.3%
Zn
27.1%
Энергетический баланс
Приход
1534 ккал
Приход: 1534 ккал
Расход
1938 ккал
Норма энергозатрат: 1938 ккал
Итого
-404 ккал
Итого: -403.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок