Дневник Зожника
Анна Долганина
19.02.2017 17:58
Дневник питания за 19.02.2017
Выходные.
Завтрак
Вода
400 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница, глазунья, по 1-312
150 г
· б 19 · ж 31 · у 1
364
ккал
Перец болгарский, сырой
150 г
· б 1 · ж 0 · у 10
43
ккал
Капуста белокочанная
160 г
· б 2 · ж 0 · у 7
44
ккал
Сахар песок
7 г
· б 0 · ж 0 · у 7
27
ккал
Чай заваренный с лимоном
250 г
· б 0 · ж 0 · у 17
70
ккал
Фолио
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Драже Мерц
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
550
ккал
· Б 23 · Ж 32 · У 42
Утренний перекус
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех
10 г
· б 1 · ж 6 · у 1
67
ккал
Итого
67
ккал
· Б 1 · Ж 6 · У 1
Обед
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Щи из квашеной капусты по 1-132
230 г
· б 1 · ж 2 · у 3
43
ккал
Суши Хияши
90 г
· б 4 · ж 3 · у 14
102
ккал
Итого
146
ккал
· Б 6 · Ж 5 · У 17
Ужин
Рагу из овощей
105 г
· б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Тунец натуральный. Консервы
65 г
· б 14 · ж 0 · у 0
62
ккал
Сыр голландский, брусковый
30 г
· б 7 · ж 8 · у 0
105
ккал
Лосось атлантический (семга)
20 г
· б 4 · ж 1 · у 0
30
ккал
Салат
5 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин D
2 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
10 г
· б 1 · ж 0 · у 4
28
ккал
Итого
256
ккал
· Б 29 · Ж 10 · У 10
Вечерний перекус
Вода
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
140 г
· б 3 · ж 7 · у 4
96
ккал
Изюм или чернослив, или курага в медовом желе (башкирское национальное блюдо)
25 г
· б 0 · ж 0 · у 8
34
ккал
Рагу из овощей
250 г
· б 2 · ж 0 · у 12
68
ккал
Драже Мерц
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паштет печеночный
35 г
· б 4 · ж 9 · у 1
105
ккал
Итого
304
ккал
· Б 10 · Ж 17 · У 26
Итого за день
1325
ккал
· Б 71 · Ж 72 · У 98
Макронутриенты
Калории
1325.5
min 1384
1473
90%
Белки
71.3
88
81%
Жиры
72.8
65
112%
Углеводы
98.1
134
73.2%
Вода
2937.166
2616
112%
Клетчатка
15.5
20
77.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
309%
b-car
212%
В1
207%
B2
281%
Холин
11.7%
B5
139%
B6
189%
B9
150%
B12
145%
C
520%
D
503%
E
70.7%
H
6.1%
вит.К
148%
PP
148%
Калий
118%
Ca
79.4%
Si
~
Mg
66.7%
Na
237%
P
164%
Cl
6.9%
Fe
306%
I
139%
Co
128%
Mn
96.6%
Cu
74.8%
Mo
36.5%
Se
9.8%
F
40.8%
Cr
29.4%
Zn
33%
Энергетический баланс
Приход
1326 ккал
Приход: 1326 ккал
Расход
1938 ккал
Норма энергозатрат: 1938 ккал
Итого
-613 ккал
Итого: -612.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
1
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок