Пока так.
Пропорционально перебор белков и жиров, пока с этим примиряюсь.
Думаю, как приблизиться к идеалу.
Я уменьшила норму углей в рационе до 100г. в сутки. Начиталась, что
рекомендуется до 20 снизить на пару недель. Я так не смогу...
Завтрак
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)
75 г · б 1 · ж 0 · у 1
13
ккал
Котлеты
75 г · б 7 · ж 14 · у 2
170
ккал
Салат греческий
30 г · б 1 · ж 5 · у 1
56
ккал
Салат свекла с чесноком
10 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Винегрет легкий
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
14
ккал
Салат с капустой
20 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Фолио
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Драже Мерц
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин D
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 282 ккал · Б 10 · Ж 22 · У 10
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
155 г · б 0 · ж 0 · у 4
23
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
45 г · б 9 · ж 0 · у 0
43
ккал
Итого 67 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 4
Обед
Суп с фасолью
320 г · б 33 · ж 10 · у 3
244
ккал
Говядина отварная, по 1-392
100 г · б 25 · ж 16 · у 0
254
ккал
Кальмар (мясо)
80 г · б 14 · ж 1 · у 1
80
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Оливки (мякоть)
10 г · б 0 · ж 2 · у 1
29
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 610 ккал · Б 73 · Ж 31 · У 7
Дневной перекус
Помело, сырое
200 г · б 1 · ж 0 · у 19
76
ккал
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные