Анна Долганина
25.02.2017 14:44
Дневник питания за 25.02.2017
Пока так.
Пропорционально перебор белков и жиров, пока с этим примиряюсь. Думаю, как приблизиться к идеалу.
Я уменьшила норму углей в рационе до 100г. в сутки. Начиталась, что рекомендуется до 20 снизить на пару недель. Я так не смогу...
Пропорционально перебор белков и жиров, пока с этим примиряюсь. Думаю, как приблизиться к идеалу.
Я уменьшила норму углей в рационе до 100г. в сутки. Начиталась, что рекомендуется до 20 снизить на пару недель. Я так не смогу...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
75
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| Котлеты |
75
|
170 | 7 | 14 | 2 |
| Салат греческий |
30
|
56 | 1 | 5 | 1 |
| Салат свекла с чесноком |
10
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Винегрет легкий |
30
|
14 | 0 | 0 | 1 |
| Салат с капустой |
20
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Фолио |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Драже Мерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 643 | 282 | 10 | 22 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
155
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
45
|
43 | 9 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 67 | 10 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фасолью |
320
|
244 | 33 | 10 | 3 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25 | 16 | 0 |
| Кальмар (мясо) |
80
|
80 | 14 | 1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки (мякоть) |
10
|
29 | 0 | 2 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 610 | 73 | 31 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело, сырое |
200
|
76 | 1 | 0 | 19 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55 | 3 | 4 | 1 |
| Итого | 210 | 131 | 4 | 5 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
75
|
170 | 7 | 14 | 2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34 | 2 | 0 | 4 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1 | 10 | 1 |
| Перец болгарский, сырой |
50
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 350 | 376 | 12 | 30 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драже Мерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3214 | 1468 | 111 | 89 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Интересные блоги
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
14-04-2024
Дневник тренировок за 14.04.2024
Да ничего особенного, день сегодня задался. Это бы...
Новые рецепты
