Дневник Зожника

Дневник питания за 01.03.2017

Критичный для меня сейчас перебор У. Я даже не заметила и не подумала бы!

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки
175 г · б 0 · ж 0 · у 17
82
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110 г · б 4 · ж 1 · у 20
111
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200 г · б 5 · ж 5 · у 9
108
ккал
Итого 301 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 47

Утренний перекус

Груша
350 г · б 1 · ж 1 · у 36
164
ккал
Итого 164 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 36

Обед

Рассольник
130 г · б 1 · ж 2 · у 7
52
ккал
Салат с капустой
120 г · б 1 · ж 6 · у 4
86
ккал
Салат из моркови по 1-78
100 г · б 1 · ж 2 · у 10
67
ккал
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
170 г · б 5 · ж 5 · у 24
171
ккал
Фальшивые "куриные" котлеты
120 г · б 12 · ж 5 · у 23
188
ккал
Итого 566 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 71

Дневной перекус

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Греческий
150 г · б 3 · ж 12 · у 5
148
ккал
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
13 г · б 0 · ж 13 · у 0
114
ккал
Рыба, запеченная под молочным соусом
110 г · б 10 · ж 11 · у 13
191
ккал
Петрушка
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Облепиха
20 г · б 0 · ж 1 · у 1
16
ккал
Итого 480 ккал · Б 14 · Ж 37 · У 21

Вечерний перекус

Помело, сырое
170 г · б 1 · ж 0 · у 16
64
ккал
Драже Мерц
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16
Итого за день 1577 ккал · Б 50 · Ж 68 · У 193
Макронутриенты
Калории
1577.6
min 1384 1473
107%
Белки
50
88
56.8%
Жиры
68
65
105%
Углеводы
193.2
134
144%
Вода
2599.854
2616
99.4%
Клетчатка
33.9
20
170%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
287%
b-car
270%
В1
154%
B2
155%
Холин
34.9%
B5
114%
B6
142%
B9
50.3%
B12
136%
C
401%
D
4.5%
E
123%
H
54.8%
вит.К
364%
PP
91.6%
Калий
161%
Ca
92.4%
Si
275%
Mg
117%
Na
190%
P
138%
Cl
83.1%
Fe
251%
I
59%
Co
664%
Mn
120%
Cu
148%
Mo
131%
Se
23.9%
F
36.5%
Cr
96%
Zn
48.4%
Энергетический баланс
Приход
1578 ккал
Приход: 1578 ккал
Расход
1938 ккал
Норма энергозатрат: 1938 ккал
Итого
-360 ккал
Итого: -360.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок