Дневник Зожника

Дневник питания за 02.03.2017

В целом я довольна😊 особенно вкусный был ужин

Завтрак

Грудинка копчено-запеченная (свинина)
75 г · б 7 · ж 39 · у 0
385
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100 г · б 12 · ж 3 · у 55
300
ккал
Помело, сырое
150 г · б 1 · ж 0 · у 14
57
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолио
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин D
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Драже Мерц
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 743 ккал · Б 21 · Ж 42 · У 70

Утренний перекус

Помело, сырое
170 г · б 1 · ж 0 · у 16
64
ккал
Печеночный торт
250 г · б 31 · ж 23 · у 13
392
ккал
Итого 457 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 30

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Груша
320 г · б 1 · ж 1 · у 33
150
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 150 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 33

Ужин

Клюква
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
100 г · б 16 · ж 2 · у 2
90
ккал
Штурвал Креветки очищенные
100 г · б 42 · ж 0 · у 2
181
ккал
Маринованная морская капуста
200 г · б 1 · ж 0 · у 3
25
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 305 ккал · Б 60 · Ж 2 · У 8
Итого за день 1655 ккал · Б 115 · Ж 70 · У 142
Макронутриенты
Калории
1655.8
min 1621 от 1710 до 1799
96.8%
Белки
115.5
от 102 до 108
107%
Жиры
70.3
от 75 до 79
93.7%
Углеводы
142.1
от 156 до 164
91.1%
Вода
2676.45
3056
87.6%
Клетчатка
26.3
20
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
23.2%
b-car
18.8%
В1
140%
B2
121%
Холин
~
B5
63.2%
B6
103%
B9
116%
B12
66.7%
C
327%
D
250%
E
32%
H
0.8%
вит.К
12%
PP
105%
Калий
150%
Ca
31.2%
Si
334%
Mg
164%
Na
150%
P
91.6%
Cl
52.7%
Fe
376%
I
338%
Co
1303%
Mn
102%
Cu
270%
Mo
104%
Se
15.7%
F
51.4%
Cr
8%
Zn
39.4%
Энергетический баланс
Приход
1656 ккал
Приход: 1656 ккал
Расход
2264 ккал
Норма энергозатрат: 1938 ккал Энергозатраты тренировки: 326 ккал
Итого
-608 ккал
Итого: -608.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок