Дневник Зожника

Дневник питания за 13.03.2017

В целом рационом довольна. Но заболела.

Завтрак

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолио
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин D
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
170 г · б 0 · ж 0 · у 26
113
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100 г · б 12 · ж 3 · у 55
300
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
150 г · б 4 · ж 3 · у 7
81
ккал
Шампиньоны
40 г · б 1 · ж 0 · у 0
10
ккал
Виноград
50 г · б 0 · ж 0 · у 7
36
ккал
Итого 542 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 96

Обед

Яйцо куриное вареное всмятку
40 г · б 5 · ж 4 · у 0
63
ккал
Бульон куриный крепкий домашний
100 г · б 2 · ж 1 · у 3
36
ккал
Мармелад желейный без сахара
7 г · б 0 · ж 0 · у 4
18
ккал
Куриная грудка (филе)
70 г · б 16 · ж 1 · у 0
79
ккал
Итого 196 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 8

Дневной перекус

Мандарин
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
19
ккал
Киви
110 г · б 0 · ж 0 · у 8
51
ккал
Корейка сырокопченая (свинина)
110 г · б 11 · ж 52 · у 0
515
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 586 ккал · Б 12 · Ж 52 · У 12

Ужин

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Кальмар (мясо)
170 г · б 30 · ж 3 · у 3
170
ккал
Яблоки
70 г · б 0 · ж 0 · у 6
32
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 202 ккал · Б 30 · Ж 4 · У 10
Итого за день 1528 ккал · Б 87 · Ж 72 · У 128
Макронутриенты
Калории
1528.6
min 1384 1473
104%
Белки
87.5
88
99.4%
Жиры
72.3
65
111%
Углеводы
128.4
134
95.8%
Вода
2557.55
2616
97.8%
Клетчатка
22
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
61.9%
b-car
45.2%
В1
106%
B2
64%
Холин
27.4%
B5
40.3%
B6
49.7%
B9
119%
B12
27%
C
289%
D
260%
E
45.1%
H
27.8%
вит.К
1.3%
PP
196%
Калий
116%
Ca
70.9%
Si
290%
Mg
157%
Na
171%
P
179%
Cl
12.9%
Fe
110%
I
498%
Co
1838%
Mn
100%
Cu
343%
Mo
133%
Se
44.2%
F
46.1%
Cr
71.2%
Zn
61.1%
Энергетический баланс
Приход
1529 ккал
Приход: 1529 ккал
Расход
1938 ккал
Норма энергозатрат: 1938 ккал
Итого
-409 ккал
Итого: -409.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок