Анна Долганина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна Долганина 13.03.2017 16:43

Дневник питания за 13.03.2017

В целом рационом довольна. Но заболела.

Завтрак

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолио

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хурма

170 г · б 0 · ж 0 · у 26

113

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

100 г · б 12 · ж 3 · у 55

300

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

150 г · б 4 · ж 3 · у 7

ккал

Шампиньоны

40 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Виноград

50 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 542 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 96

Обед

Яйцо куриное вареное всмятку

40 г · б 5 · ж 4 · у 0

ккал

Бульон куриный крепкий домашний

100 г · б 2 · ж 1 · у 3

ккал

Мармелад желейный без сахара

7 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Куриная грудка (филе)

70 г · б 16 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 196 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 8

Дневной перекус

Мандарин

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Киви

110 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Корейка сырокопченая (свинина)

110 г · б 11 · ж 52 · у 0

515

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 586 ккал · Б 12 · Ж 52 · У 12

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Кальмар (мясо)

170 г · б 30 · ж 3 · у 3

170

ккал

Яблоки

70 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 202 ккал · Б 30 · Ж 4 · У 10

Итого за день 1528 ккал · Б 87 · Ж 72 · У 128

Макронутриенты

Калории
1528.6

min 1384 1473

104%

Белки
87.5

99.4%

Жиры
72.3

111%

Углеводы
128.4

134

95.8%

Вода
2557.55

2616

97.8%

Клетчатка
22

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.9%

b-car

45.2%

В1

106%

64%

Холин

27.4%

40.3%

49.7%

119%

B12

27%

289%

260%

45.1%

27.8%

вит.К

1.3%

196%

Калий

116%

70.9%

290%

157%

171%

179%

12.9%

110%

498%

1838%

100%

343%

133%

44.2%

46.1%

71.2%

61.1%

Энергетический баланс

Приход

1529 ккал

Расход

1938 ккал

Итого

-409 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы