Дневник Зожника

Дневник питания за 14.03.2017

Сегодня все в допустимых пределах. Но зря ужин такой вкусный и самый плотный за день. Чувствую, отразится он на весах. Поставмм-ка задачу снизить количество углеводов.

Завтрак

Вода
480 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин D
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолио
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Гуляш говяжий
30 г · б 5 · ж 4 · у 1
63
ккал
Корейка копчено-запеченная (свинина)
30 г · б 3 · ж 14 · у 0
142
ккал
Киви
110 г · б 0 · ж 0 · у 8
51
ккал
Мандарин
100 г · б 0 · ж 0 · у 7
38
ккал
Итого 396 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 36

Утренний перекус

Морковь, красная
130 г · б 1 · ж 0 · у 9
45
ккал
Итого 45 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Обед

Бульон
100 г · б 7 · ж 2 · у 0
50
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
70 г · б 14 · ж 0 · у 0
67
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Шоколад на фруктозе
5 г · б 0 · ж 1 · у 2
29
ккал
Вафли Какао-Шоколадные на Фруктозе
20 г · б 1 · ж 7 · у 11
110
ккал
Петрушка
15 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Укроп
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
70 г · б 9 · ж 8 · у 0
111
ккал
Итого 382 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 16

Дневной перекус

Кедровый орех
15 г · б 2 · ж 10 · у 2
101
ккал
Итого 101 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 2

Ужин

Курица, жаренная целиком
170 г · б 14 · ж 15 · у 7
227
ккал
Фасоль (стручок)
120 г · б 3 · ж 0 · у 3
27
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
65 г · б 11 · ж 5 · у 2
109
ккал
Варенье из клубники
45 г · б 0 · ж 0 · у 33
128
ккал
Гранатовый сок
100 г · б 0 · ж 0 · у 12
48
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 541 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 58

Вечерний перекус

Кукуруза, консервы
20 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Горошек зеленый. Консервы
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай зелёный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Итого за день 1482 ккал · Б 81 · Ж 73 · У 125
Макронутриенты
Калории
1482.5
min 1384 1473
101%
Белки
81.5
88
92.6%
Жиры
73.3
65
113%
Углеводы
125.1
134
93.4%
Вода
2428.079
2616
92.8%
Клетчатка
21.9
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
370%
b-car
354%
В1
57.6%
B2
82.8%
Холин
54.5%
B5
49.6%
B6
68.7%
B9
133%
B12
45.3%
C
347%
D
268%
E
33%
H
51.8%
вит.К
226%
PP
158%
Калий
104%
Ca
54.5%
Si
95.6%
Mg
98.3%
Na
73.2%
P
145%
Cl
41.2%
Fe
91.1%
I
150%
Co
265%
Mn
115%
Cu
80.4%
Mo
51%
Se
82.1%
F
36%
Cr
66.8%
Zn
44.9%
Энергетический баланс
Приход
1483 ккал
Приход: 1483 ккал
Расход
1938 ккал
Норма энергозатрат: 1938 ккал
Итого
-456 ккал
Итого: -455.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок