Дневник Зожника

Дневник питания за 16.03.2017

Недобор

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок лимонный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1 · ж 0 · у 4
28
ккал
Фолио
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин D
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100 г · б 2 · ж 0 · у 28
130
ккал
Семга под сметаной в духовке
80 г · б 15 · ж 8 · у 2
143
ккал
Итого 303 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 35

Утренний перекус

Перец болгарский, сырой
170 г · б 1 · ж 0 · у 11
49
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1 · ж 0 · у 4
28
ккал
Сыр голландский, брусковый
30 г · б 7 · ж 8 · у 0
105
ккал
Итого 182 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 16

Обед

Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70 г · б 9 · ж 8 · у 0
111
ккал
Говядина отварная, по 1-392
70 г · б 18 · ж 11 · у 0
177
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 288 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 0

Дневной перекус

Колбаса вареная, докторская
35 г · б 4 · ж 7 · у 0
89
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20 г · б 1 · ж 0 · у 9
47
ккал
Горчица столовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Сыр голландский, брусковый
20 г · б 5 · ж 5 · у 0
70
ккал
Итого 214 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 11

Ужин

Борщ
300 г · б 11 · ж 8 · у 12
173
ккал
Сметана 25,0% жирности
20 г · б 0 · ж 5 · у 0
50
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Укроп
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 229 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 14

Вечерний перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1217 ккал · Б 81 · Ж 64 · У 77
Макронутриенты
Калории
1217.9
min 1384 1473
82.7%
Белки
81.5
88
92.6%
Жиры
64.8
65
99.7%
Углеводы
77.5
134
57.8%
Вода
2353.137
2616
90%
Клетчатка
10.9
20
54.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
209%
b-car
34.3%
В1
47.9%
B2
77.3%
Холин
50.8%
B5
45.6%
B6
84%
B9
145%
B12
41.2%
C
359%
D
271%
E
23.7%
H
34.7%
вит.К
155%
PP
143%
Калий
94.9%
Ca
91.9%
Si
1.9%
Mg
58.8%
Na
198%
P
141%
Cl
35%
Fe
60.3%
I
154%
Co
190%
Mn
100%
Cu
77.4%
Mo
64.5%
Se
58.7%
F
42.1%
Cr
127%
Zn
56.6%
Энергетический баланс
Приход
1218 ккал
Приход: 1218 ккал
Расход
1938 ккал
Норма энергозатрат: 1938 ккал
Итого
-720 ккал
Итого: -720.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок