Дневник Зожника

Дневник питания за 18.03.2017

Как-то так себе. Но вроде бы норм. Надо к перекуса вернуться.

Завтрак

Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок лимонный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Мандарин
40 г · б 0 · ж 0 · у 3
15
ккал
Борщ
230 г · б 8 · ж 6 · у 9
132
ккал
Сметана 25,0% жирности
20 г · б 0 · ж 5 · у 0
50
ккал
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"
100 г · б 14 · ж 14 · у 4
202
ккал
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
10 г · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0 · ж 3 · у 4
53
ккал
Фолио
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин D
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 476 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 23

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Цыпленок с пряностями
180 г · б 27 · ж 20 · у 2
301
ккал
Салат с фасолью
120 г · б 5 · ж 11 · у 11
170
ккал
Американо
1 штука · б 2 · ж 2 · у 15
123
ккал
Итого 746 ккал · Б 41 · Ж 35 · У 57

Дневной перекус

Уха из головы семги
320 г · б 32 · ж 9 · у 7
237
ккал
Миндаль
5 г · б 0 · ж 2 · у 0
30
ккал
Итого 268 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 8

Ужин

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Сельдерей
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Итого за день 1504 ккал · Б 99 · Ж 79 · У 90
Макронутриенты
Калории
1504.4
min 1631 от 1720 до 1809
87.5%
Белки
99.9
от 103 до 108
97%
Жиры
79.3
от 76 до 80
100%
Углеводы
90.6
от 157 до 165
57.7%
Вода
2490.425
3070
81.1%
Клетчатка
32.7
20
164%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
265%
b-car
159%
В1
42.3%
B2
64.7%
Холин
45.9%
B5
39%
B6
68.7%
B9
119%
B12
29%
C
97.7%
D
255%
E
82.5%
H
34.1%
вит.К
1.3%
PP
234%
Калий
154%
Ca
55.4%
Si
137%
Mg
135%
Na
207%
P
148%
Cl
117%
Fe
109%
I
148%
Co
251%
Mn
81.8%
Cu
67.1%
Mo
62.4%
Se
19.2%
F
51.8%
Cr
128%
Zn
41.3%
Энергетический баланс
Приход
1504 ккал
Приход: 1504 ккал
Расход
2275 ккал
Норма энергозатрат: 1938 ккал Энергозатраты тренировки: 337 ккал
Итого
-771 ккал
Итого: -770.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 1
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок