Анна Долганина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна Долганина 18.03.2017 17:07

Дневник питания за 18.03.2017

Как-то так себе. Но вроде бы норм. Надо к перекуса вернуться.

Завтрак

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

40 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Борщ

230 г · б 8 · ж 6 · у 9

132

ккал

Сметана 25,0% жирности

20 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"

100 г · б 14 · ж 14 · у 4

202

ккал

Сливки пастеризованные 20,0% жирности

10 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0 · ж 3 · у 4

ккал

Фолио

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 476 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 23

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6 · ж 1 · у 27

151

ккал

Цыпленок с пряностями

180 г · б 27 · ж 20 · у 2

301

ккал

Салат с фасолью

120 г · б 5 · ж 11 · у 11

170

ккал

Американо

1 штука · б 2 · ж 2 · у 15

123

ккал

Итого 746 ккал · Б 41 · Ж 35 · У 57

Дневной перекус

Уха из головы семги

320 г · б 32 · ж 9 · у 7

237

ккал

Миндаль

5 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 268 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 8

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Сельдерей

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1504 ккал · Б 99 · Ж 79 · У 90

Макронутриенты

Калории
1504.4

min 1631 от 1720 до 1809

87.5%

Белки
99.9

от 103 до 108

97%

Жиры
79.3

от 76 до 80

100%

Углеводы
90.6

от 157 до 165

57.7%

Вода
2490.425

3070

81.1%

Клетчатка
32.7

164%

Витамины и минералы

Рейтинг

265%

b-car

159%

В1

42.3%

64.7%

Холин

45.9%

39%

68.7%

119%

B12

29%

97.7%

255%

82.5%

34.1%

вит.К

1.3%

234%

Калий

154%

55.4%

137%

135%

207%

148%

117%

109%

148%

251%

81.8%

67.1%

62.4%

19.2%

51.8%

128%

41.3%

Энергетический баланс

Приход

1504 ккал

Расход

2275 ккал

Итого

-771 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты