Дневник Зожника

Дневник питания за 20.03.2017

Уложилась. Грешила в удовольствие.

Завтрак

Ролл Филадельфия
1 штука · б 7 · ж 6 · у 25
187
ккал
Лава
30 г · б 4 · ж 1 · у 12
67
ккал
Сяке Маки (Ролл с Лососем)
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
125
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолио
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин D
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 379 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 37

Обед

Суп из консервированной сайры и риса
200 г · б 5 · ж 3 · у 6
74
ккал
Салат с капустой
110 г · б 1 · ж 6 · у 4
79
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Козинак Подсолнечный
20 г · б 3 · ж 8 · у 6
115
ккал
Итого 268 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 17

Дневной перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Йогурт Данон Персик и маракуйя
170 г · б 4 · ж 2 · у 24
141
ккал
Огурец, парниковый
130 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Итого 155 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 27

Вечерний перекус

Лава
25 г · б 2 · ж 3 · у 7
63
ккал
Морская Капуста
150 г · б 4 · ж 1 · у 9
67
ккал
Пирожное, бисквитное
55 г · б 2 · ж 5 · у 35
189
ккал
Печень трески. Консервы
30 г · б 1 · ж 19 · у 0
183
ккал
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100 г · б 21 · ж 4 · у 3
136
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Варенье из клубники
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
14
ккал
Итого 655 ккал · Б 31 · Ж 33 · У 58
Итого за день 1459 ккал · Б 57 · Ж 61 · У 141
Макронутриенты
Калории
1459.3
min 1384 1473
99.1%
Белки
57.8
88
65.7%
Жиры
61.8
65
95.1%
Углеводы
141
134
105%
Вода
2731.94
2616
104%
Клетчатка
3.5
20
17.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
174%
b-car
22.4%
В1
14.5%
B2
29.8%
Холин
12.8%
B5
15.3%
B6
29.3%
B9
134%
B12
44%
C
43.8%
D
551%
E
33.9%
H
19%
вит.К
64.8%
PP
38.8%
Калий
34.6%
Ca
39.4%
Si
143%
Mg
30.6%
Na
75.2%
P
57.4%
Cl
24%
Fe
18.3%
I
134%
Co
233%
Mn
31.7%
Cu
392%
Mo
22.7%
Se
57.3%
F
71.9%
Cr
30.9%
Zn
6.5%
Энергетический баланс
Приход
1459 ккал
Приход: 1459 ккал
Расход
1938 ккал
Норма энергозатрат: 1938 ккал
Итого
-479 ккал
Итого: -478.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 3
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок