Дневник Зожника

Дневник питания за 21.03.2017

Неожиданный и существенный перебор

Завтрак

Вода
550 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок лимонный
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Борщ
200 г · б 7 · ж 5 · у 8
115
ккал
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10 г · б 0 · ж 1 · у 0
11
ккал
Льняное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Мандарин
40 г · б 0 · ж 0 · у 3
15
ккал
Салат
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Фолио
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин D
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 287 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 13

Утренний перекус

Сыр Голландский
50 г · б 13 · ж 13 · у 0
176
ккал
Итого 176 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 0

Обед

Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40 г · б 5 · ж 4 · у 0
63
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Печенка в сметане
175 г · б 15 · ж 25 · у 8
323
ккал
Итого 487 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 27

Дневной перекус

Морковь, красная
150 г · б 2 · ж 0 · у 10
52
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Колбаса варено-копченая куриная жареная
60 г · б 11 · ж 10 · у 1
222
ккал
Итого 275 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 11

Ужин

Минтай, приготовленный на жару
150 г · б 35 · ж 1 · у 0
166
ккал
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
100 г · б 5 · ж 0 · у 26
124
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0 · ж 5 · у 7
80
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 371 ккал · Б 41 · Ж 7 · У 33

Вечерний перекус

Миндаль
20 г · б 3 · ж 10 · у 2
121
ккал
Орех грецкий
20 г · б 3 · ж 12 · у 2
131
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 255 ккал · Б 7 · Ж 22 · У 5
Итого за день 1853 ккал · Б 116 · Ж 104 · У 91
Макронутриенты
Калории
1853.3
min 1384 1473
126%
Белки
116.6
88
133%
Жиры
104.7
65
161%
Углеводы
91.1
134
68%
Вода
2530.236
2616
96.7%
Клетчатка
21.8
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
718%
b-car
373%
В1
55.7%
B2
156%
Холин
174%
B5
152%
B6
100%
B9
165%
B12
1483%
C
53.1%
D
293%
E
96.2%
H
172%
вит.К
61.6%
PP
130%
Калий
94.6%
Ca
49.7%
Si
93.2%
Mg
115%
Na
72.9%
P
183%
Cl
96.8%
Fe
108%
I
159%
Co
329%
Mn
201%
Cu
384%
Mo
173%
Se
235%
F
71.2%
Cr
81.4%
Zn
76.6%
Энергетический баланс
Приход
1853 ккал
Приход: 1853 ккал
Расход
1938 ккал
Норма энергозатрат: 1938 ккал
Итого
-84.7 ккал
Итого: -84.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок