Дневник Зожника
Анна Долганина
28.03.2017 17:49
Дневник питания за 28.03.2017
Записывать было некогда, взвешивать тем более. Имеем то, что имеем. Но нагрузки большие. Может, это так и надо сейчас
Завтрак
Вода
450 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грибной суп
250 г
· б 2 · ж 8 · у 11
127
ккал
Сметана, 40% жирности
15 г
· б 0 · ж 6 · у 0
57
ккал
Драже Мерц
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин D
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолио
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
184
ккал
· Б 2 · Ж 14 · У 11
Утренний перекус
Орех кешью
50 г
· б 9 · ж 24 · у 11
300
ккал
Салат из свеклы с орехами
120 г
· б 2 · ж 10 · у 10
141
ккал
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)
200 г
· б 6 · ж 8 · у 11
148
ккал
Итого
589
ккал
· Б 18 · Ж 43 · У 32
Обед
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)
100 г
· б 7 · ж 2 · у 61
297
ккал
Курица почти в сметане
55 г
· б 4 · ж 18 · у 1
186
ккал
Итого
483
ккал
· Б 11 · Ж 21 · У 62
Дневной перекус
Вода
550 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат с курицей, по 1-82
100 г
· б 5 · ж 9 · у 6
137
ккал
Кофе растворимый
150 г
· б 22 · ж 5 · у 10
178
ккал
Итого
315
ккал
· Б 28 · Ж 15 · У 16
Ужин
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соленые огурцы
200 г
· б 1 · ж 0 · у 4
22
ккал
Итого
22
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 4
Вечерний перекус
Вода
350 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грибной суп
250 г
· б 2 · ж 8 · у 11
127
ккал
Салат летний (помидоры и огурцы)
150 г
· б 1 · ж 13 · у 4
144
ккал
Зеленый Чай
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
271
ккал
· Б 3 · Ж 22 · У 16
Итого за день
1867
ккал
· Б 64 · Ж 116 · У 144
Макронутриенты
Калории
1867
min 1384
1473
127%
Белки
64.6
88
73.4%
Жиры
116.3
65
179%
Углеводы
144
134
108%
Вода
3123.22
2616
119%
Клетчатка
24
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
263%
b-car
36.5%
В1
137%
B2
210%
Холин
30.1%
B5
98.7%
B6
134%
B9
129%
B12
72.2%
C
166%
D
251%
E
209%
H
35.8%
вит.К
86%
PP
281%
Калий
99%
Ca
55.1%
Si
4133%
Mg
105%
Na
33.6%
P
151%
Cl
95.7%
Fe
227%
I
151%
Co
259%
Mn
255%
Cu
119%
Mo
87.4%
Se
38%
F
59.8%
Cr
92.6%
Zn
34.9%
Энергетический баланс
Приход
1867 ккал
Приход: 1867 ккал
Расход
1938 ккал
Норма энергозатрат: 1938 ккал
Итого
-71 ккал
Итого: -71 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок