Дневник Зожника

Дневник питания за 26.05.2017

Пикник прошел на славу. Буду думать, как вернуться к здоровому питанию. Пока перебор.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
15 г · б 2 · ж 2 · у 0
30
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сливки Взбитые Легкие
30 г · б 0 · ж 5 · у 2
60
ккал
Омега-3
1 штука · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Драже Мерц
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шарики Шоколадные
30 г · б 2 · ж 0 · у 23
105
ккал
Молоко 3,2%
200 г · б 5 · ж 6 · у 9
118
ккал
Творог жирный 18,0% жирности
100 г · б 15 · ж 18 · у 2
236
ккал
Сметана 25,0% жирности
25 г · б 0 · ж 6 · у 0
62
ккал
Варенье из вишни без косточек
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
43
ккал
Итого 676 ккал · Б 26 · Ж 40 · У 51

Обед

Печень в сметанном соусе
200 г · б 8 · ж 18 · у 8
224
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10 г · б 0 · ж 7 · у 0
66
ккал
Сок томатный
100 г · б 1 · ж 0 · у 2
18
ккал
Меренги
10 г · б 1 · ж 0 · у 5
38
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 498 ккал · Б 17 · Ж 27 · У 45

Ужин

Омега-3
1 штука · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Шашлык из баранины, говядины или свинины
500 г · б 56 · ж 52 · у 20
772
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
200 г · б 1 · ж 0 · у 5
30
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка
15 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Укроп
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
12
ккал
Напитки газированные на цитрусовых настоях
500 г · б 0 · ж 0 · у 37
165
ккал
Итого 1018 ккал · Б 59 · Ж 55 · У 68

Вечерний перекус

Нектариновый сок
300 г · б 1 · ж 0 · у 25
111
ккал
Итого 111 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25
Итого за день 2304 ккал · Б 104 · Ж 123 · У 190
Макронутриенты
Калории
2304.2
min 1374 1462
158%
Белки
104.1
88
118%
Жиры
123.3
64
193%
Углеводы
190.1
133
143%
Вода
2008.221
2597
77.3%
Клетчатка
16.8
20
84%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
488%
b-car
90.8%
В1
138%
B2
206%
Холин
121%
B5
182%
B6
168%
B9
67.8%
B12
927%
C
297%
D
7.6%
E
74.5%
H
106%
вит.К
232%
PP
175%
Калий
129%
Ca
52.6%
Si
137%
Mg
95.2%
Na
122%
P
175%
Cl
109%
Fe
230%
I
15.8%
Co
595%
Mn
116%
Cu
342%
Mo
195%
Se
64.9%
F
22.6%
Cr
126%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
2304 ккал
Приход: 2304 ккал
Расход
1924 ккал
Норма энергозатрат: 1924 ккал
Итого
380 ккал
Итого: 380.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок