Дневник Зожника

Дневник питания за 08.06.2017

Что же, я довольна!

Завтрак

Творог мягкий диетический 11,0% жирности
100 г · б 16 · ж 11 · у 3
178
ккал
Фруктоза
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
19
ккал
Сметана 20,0% жирности
20 г · б 0 · ж 4 · у 0
41
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Безе
6 г · б 0 · ж 0 · у 4
18
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега-3
1 штука · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Итого 284 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 13

Обед

Курица, тушённая с картофелем и помидорами
100 г · б 5 · ж 9 · у 5
123
ккал
Пюре картофельное
200 г · б 5 · ж 11 · у 25
224
ккал
Салат по-деревенски
100 г · б 2 · ж 7 · у 10
113
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 460 ккал · Б 13 · Ж 28 · У 41

Дневной перекус

Салат из морской капусты с майонезом и ткемалевым соусом готовый
100 г · б 4 · ж 5 · у 0
59
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 59 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 0

Ужин

Омега-3
1 штука · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Макароны Спирали Fusilli Tricolore
110 г · б 12 · ж 1 · у 79
388
ккал
Камбала дальневосточная (Жарка)
300 г · б 44 · ж 7 · у 0
243
ккал
Чай черный байховый
5 г · б 1 · ж 0 · у 0
7
ккал
Итого 659 ккал · Б 57 · Ж 11 · У 79

Вечерний перекус

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
10 г · б 0 · ж 1 · у 6
41
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 6
Итого за день 1504 ккал · Б 92 · Ж 63 · У 140
Макронутриенты
Калории
1504.5
min 1374 1462
103%
Белки
92.3
88
105%
Жиры
63.6
64
99.4%
Углеводы
140.9
133
106%
Вода
2444.047
2597
94.1%
Клетчатка
8.8
20
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
61.6%
b-car
0.8%
В1
48.6%
B2
58.6%
Холин
19.9%
B5
36.9%
B6
74.2%
B9
23.1%
B12
163%
C
67.5%
D
4%
E
74.3%
H
20.6%
вит.К
~
PP
138%
Калий
111%
Ca
48.2%
Si
~
Mg
58.3%
Na
33%
P
120%
Cl
58.5%
Fe
58.4%
I
11.9%
Co
207%
Mn
30.1%
Cu
50.5%
Mo
46.1%
Se
55.6%
F
46.8%
Cr
61.3%
Zn
19.2%
Энергетический баланс
Приход
1505 ккал
Приход: 1505 ккал
Расход
1924 ккал
Норма энергозатрат: 1924 ккал
Итого
-420 ккал
Итого: -419.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок