Дневник Зожника

Дневник питания за 03.09.2026

В целом-то неплохо 👍 надо продолжать в сторону увлечения белка.

Завтрак

Колбаски для жарки
50 г · б 7.5 · ж 6.5 · у 0.5
90
ккал
Салат из свежей белокочанной капусты с перцем сладким и маслом растительным
250 г · б 5.5 · ж 12.8 · у 15.8
197.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Сметана 40% жирности
10 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.3
38.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Брауни FitneaShock
1 штука · б 7.5 · ж 17 · у 10
233
ккал
Жевательный мармелад
10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 9.1
38
ккал
Слива (садовая)
200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2
98
ккал
Сметана 40%
20 г · б 0.5 · ж 8 · у 0.6
76.2
ккал
Итого 796 ккал · Б 24 · Ж 49 · У 59

Обед

Борщ
400 г · б 7.2 · ж 1.6 · у 54
272.8
ккал
сало
28 г · б 2.2 · ж 13.2 · у 0
128.8
ккал
Хлеб пшеничный
25 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 12.3
57.5
ккал
Хлеб ржаной
20 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 10
53.6
ккал
Итого 512 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 76

Ужин

суп гороховый с копченой колбасой
250 г · б 6 · ж 3 · у 15.3
112.5
ккал
Украинская колбаса для жарки
20 г · б 3.2 · ж 10 · у 0
102
ккал
Творожное печенье
40 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 7.2
64.8
ккал
Итого 279 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 22
Итого за день 1588 ккал · Б 53 · Ж 78 · У 158
Макронутриенты
Калории
1588.3
min 1451 1542
103%
Белки
53.3
93
57.3%
Жиры
78.1
68
115%
Углеводы
158
141
112%
Вода
1214.1
2739
44.3%
Клетчатка
9.7
20
48.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
29
A
58.4%
b-car
40.9%
В1
28.4%
B2
30.8%
Холин
5.4%
B5
28.9%
B6
24.3%
B9
6.4%
B12
1.2%
C
100%
D
0.2%
E
22.5%
H
8.4%
вит.К
20.2%
PP
34.1%
Калий
70%
Ca
20.7%
Si
46.7%
Mg
27.1%
Na
15.5%
P
34.7%
Cl
4.7%
Fe
30.1%
I
9.1%
Co
121%
Mn
30.3%
Cu
44.8%
Mo
40%
Se
1.6%
F
8.7%
Cr
37.4%
Zn
8.4%
Энергетический баланс
Приход
1588 ккал
Приход: 1588 ккал
Расход
2029 ккал
Норма энергозатрат: 2029 ккал
Итого
-441 ккал
Итого: -440.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок