Размышляя над калорийностью рациона для углеводной загрузки,
надумала следующее.
Моя скелетно-мышечная масса составляет максимум 25 кг. К такому
выводу пришла, посмотрев результаты биоимедансного анализа за
ноябрь 2014 года, там было 21 кг. 4 кг - думаю, столько я
наработала своими пусть и регулярными, но не особо прогрессирующими
нагрузками за 3,5 года.
Если верить источникам, запас гликогена в мышцах составляет
примерно 1% от их массы. Во время углеводной загрузки это значение
можно увеличить максимум в 2 раза, то есть 500 грамм гликогена
максимум может мой организм в мышцы положить. Плюс 100 грамм в
печень. И это в том случае, если предположить, что гликогеновые
хранилища на момент начала загрузки будут пусты (а это, как я
выяснила ранее, маловероятно).
Получается максимум 600 грамм гликогена, или 2400 дополнительных
ккал (если я правильно понимаю, что калорийность 1 грамма гликогена
равна средней калорийности 1 грамма углеводов).
Мои среднесуточные энергозатраты составляют 2500 ккал (что было
выяснено опытным путём), грузиться планирую два дня, получается
2500+2400/2 = 3700 ккал в день. Есть, где разгуляться! )))
Теперь к массе. Разные источники утверждают, что 1 грамм гликогена
удерживает 3 или 4 грамма воды. 600*3=1800+600=2400
600*4=2400+600=3000
То есть прибавка в массе за два дня должна составить от 2,4 до 3
кг. Выдержу ли я это психологически, не уверена.)) Набирать вес
после таких усилий по его сбросу всегда страшно! Буду поддерживать
себя мыслью, что за 2 дня я врядли разжирею))
Так как я всё считала на максимум, то думаю, вполне неплохо будет,
если в меня за 2 дня зальётся 1,5-2 литра.
С количеством бжу ещё не определилась. Пойду планировать рацион на
завтра.