Filly
12.02.2018 14:46

Размышляя над калорийностью рациона для углеводной...

Размышляя над калорийностью рациона для углеводной загрузки, надумала следующее.
Моя скелетно-мышечная масса составляет максимум 25 кг. К такому выводу пришла, посмотрев результаты биоимедансного анализа за ноябрь 2014 года, там было 21 кг. 4 кг - думаю, столько я наработала своими пусть и регулярными, но не особо прогрессирующими нагрузками за 3,5 года.
Если верить источникам, запас гликогена в мышцах составляет примерно 1% от их массы. Во время углеводной загрузки это значение можно увеличить максимум в 2 раза, то есть 500 грамм гликогена максимум может мой организм в мышцы положить. Плюс 100 грамм в печень. И это в том случае, если предположить, что гликогеновые хранилища на момент начала загрузки будут пусты (а это, как я выяснила ранее, маловероятно).
Получается максимум 600 грамм гликогена, или 2400 дополнительных ккал (если я правильно понимаю, что калорийность 1 грамма гликогена равна средней калорийности 1 грамма углеводов).
Мои среднесуточные энергозатраты составляют 2500 ккал (что было выяснено опытным путём), грузиться планирую два дня, получается 2500+2400/2 = 3700 ккал в день. Есть, где разгуляться! )))
Теперь к массе. Разные источники утверждают, что 1 грамм гликогена удерживает 3 или 4 грамма воды. 600*3=1800+600=2400 600*4=2400+600=3000
То есть прибавка в массе за два дня должна составить от 2,4 до 3 кг. Выдержу ли я это психологически, не уверена.)) Набирать вес после таких усилий по его сбросу всегда страшно! Буду поддерживать себя мыслью, что за 2 дня я врядли разжирею))
Так как я всё считала на максимум, то думаю, вполне неплохо будет, если в меня за 2 дня зальётся 1,5-2 литра.
С количеством бжу ещё не определилась. Пойду планировать рацион на завтра.

 2 
 2
Depeche 12.02.2018 19:12
а почему именно 2 дня загрузки? P/S не парьтесь, много вы не съедите. Организм уже отвык.
Filly 12.02.2018 19:52
Depeche, 2 дня - это предположительно. Я буду и третий день продолжать загрузку. Буду грузиться до максимума, пока не увижу, что наполнение мышц пошло на спад.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы