| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Итого | 40 | 140 | 4 | 2 | 24 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 247 | 19 | 7 | 23 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
130
|
127.4 | 4.7 | 0.5 | 26 |
| Рагу овощное по 1-226 (Припускание) |
130
|
107.3 | 2.4 | 5.3 | 12.4 |
| Итого | 260 | 234 | 7 | 5 | 38 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1210 | 156 | 2 | 4 | 26 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица бедро |
130
|
240.5 | 27.7 | 14.3 | 0.1 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Итого | 330 | 354 | 30 | 22 | 6 |
| Итого за день | 2600 | 1134 | 64 | 43 | 119 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
17 |
17 |
15 |
17 |
66 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
660 |
|
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
15 |
66 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
330 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
|
Подтягивания в машине Смита
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
0 |
21 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
||
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |