Yolka 13.04.2017 10:29

Дневник питания за 12.04.2017

Как-то оно само собой получилось - когда прогресс замедляется, начинаешь меньше есть, хоть это и неправильно. У меня так было лет 6 назад - есть меньше, еще меньше, даже не замечала как... а потом нервные срывы и зажоры. Но не в этот раз))

Завтрак

Батончик Protein Bar

1 штука

177 ккал, б 8 г, ж 5 г, у 24 г

Итого 177 ккал, Б 8 г, Ж 5 г, У 24 г

Утренний перекус

Тост с Ветчиной и Сыром

0 штука

151 ккал, б 6 г, ж 7 г, у 13 г

Итого 151 ккал, Б 6 г, Ж 7 г, У 13 г

Обед

Куриная грудка вареная

110 г

150 ккал, б 32 г, ж 2 г, у 0 г

Спаржа (Жарка)

80 г

13 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 1 г

Помидоры (томаты), парниковые

70 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Огурец, парниковый

80 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 183 ккал, Б 35 г, Ж 2 г, У 5 г

Дневной перекус

Краюшки Ржано-Пшеничные

50 г

103 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 21 г

Сыр Valio Polar 5%

50 г

90 ккал, б 17 г, ж 2 г, у 0 г

Батончик Protein Bar

1 штука

177 ккал, б 8 г, ж 5 г, у 24 г

Итого 370 ккал, Б 28 г, Ж 7 г, У 45 г

Ужин

Куриная грудка вареная

110 г

150 ккал, б 32 г, ж 2 г, у 0 г

Помидоры (томаты), парниковые

70 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Огурец, парниковый

80 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 170 ккал, Б 33 г, Ж 2 г, У 4 г

Итого за день 1051 ккал, Б 111 г, Ж 24 г, У 92 г

Макронутриенты

Калории
1051.5

min 1429 от 1513 до 1597

69.5%

Белки
111.9

от 90 до 95

118%

Жиры
24.8

от 66 до 70

37.6%

Углеводы
92.4

от 138 до 146

67%

Вода
341.664

2749

12.4%

Клетчатка
6.8

34%

Витамины и минералы

Рейтинг

19.8%

b-car

21.4%

В1

50.7%

41.4%

Холин

3.8%

95%

50.2%

33%

B12

13.3%

71.1%

15.4%

90.2%

вит.К

31.1%

12.2%

Калий

31.2%

5.2%

15.8%

2.6%

17.1%

3.5%

11.5%

1.9%

84%

9.8%

15.4%

14%

1.9%

0.7%

14%

2.3%

Энергетический баланс

Приход

1052 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

-985 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок