Yolka

Блог Кулинарная книга База продуктов

Yolka 13.04.2017 10:29

Дневник питания за 12.04.2017

Как-то оно само собой получилось - когда прогресс замедляется, начинаешь меньше есть, хоть это и неправильно. У меня так было лет 6 назад - есть меньше, еще меньше, даже не замечала как... а потом нервные срывы и зажоры. Но не в этот раз))

Завтрак

Батончик Protein Bar

1 штука

177 ккал, б 8 г, ж 5 г, у 24 г

Итого 177 ккал, Б 8 г, Ж 5 г, У 24 г

Утренний перекус

Тост с Ветчиной и Сыром

0 штука

151 ккал, б 6 г, ж 7 г, у 13 г

Итого 151 ккал, Б 6 г, Ж 7 г, У 13 г

Обед

Куриная грудка вареная

110 г

150 ккал, б 32 г, ж 2 г, у 0 г

Спаржа (Жарка)

80 г

13 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 1 г

Помидоры (томаты), парниковые

70 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Огурец, парниковый

80 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 183 ккал, Б 35 г, Ж 2 г, У 5 г

Дневной перекус

Краюшки Ржано-Пшеничные

50 г

103 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 21 г

Сыр Valio Polar 5%

50 г

90 ккал, б 17 г, ж 2 г, у 0 г

Батончик Protein Bar

1 штука

177 ккал, б 8 г, ж 5 г, у 24 г

Итого 370 ккал, Б 28 г, Ж 7 г, У 45 г

Ужин

Куриная грудка вареная

110 г

150 ккал, б 32 г, ж 2 г, у 0 г

Помидоры (томаты), парниковые

70 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Огурец, парниковый

80 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 170 ккал, Б 33 г, Ж 2 г, У 4 г

Итого за день 1051 ккал, Б 111 г, Ж 24 г, У 92 г

Макронутриенты

Калории
1051.5

min 1429 от 1513 до 1597

69.5%

Белки
111.9

от 90 до 95

118%

Жиры
24.8

от 66 до 70

37.6%

Углеводы
92.4

от 138 до 146

67%

Вода
341.664

2749

12.4%

Клетчатка
6.8

20

34%

Витамины и минералы

Рейтинг

24

A

19.8%

b-car

21.4%

В1

50.7%

B2

41.4%

Холин

3.8%

B5

95%

B6

50.2%

B9

33%

B12

13.3%

C

71.1%

D

~

E

15.4%

H

90.2%

вит.К

31.1%

PP

12.2%

Калий

31.2%

Ca

5.2%

Si

~

Mg

15.8%

Na

2.6%

P

17.1%

Cl

3.5%

Fe

11.5%

I

1.9%

Co

84%

Mn

9.8%

Cu

15.4%

Mo

14%

Se

1.9%

F

0.7%

Cr

14%

Zn

2.3%

Энергетический баланс

Приход

1052 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

-985 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Написать комментарий

Лучшие рационы

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Намазка из тунца

Автор Анна

Ночные оладушки

Автор Alexandra M

Булгур с фаршем в мультиварке

Автор Марина

Интересные блоги