Дневник Зожника

Дневник питания за 17.04.2017

Ну почти что хорошо, углей б поменьше,а так все норм)

Завтрак

Краюшки Ржано-Пшеничные
0 штука
35 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6 г
Сыр Костромской
30 г
105 ккал, б 7 г, ж 7 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 142 ккал, Б 8 г, Ж 8 г, У 7 г

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка яичница)
50 г
75 ккал, б 6 г, ж 5 г, у 0 г
Творог с фруктами диет
270 г
225 ккал, б 22 г, ж 3 г, у 25 г
Напиток Капучино
200 г
210 ккал, б 10 г, ж 10 г, у 14 г
Итого 511 ккал, Б 38 г, Ж 19 г, У 39 г

Обед

Спаржа (Жарка)
160 г
26 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 3 г
Масло оливковое
10 г
89 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка без слива)
115 г
131 ккал, б 20 г, ж 5 г, у 0 г
Огурец, грунтовый
80 г
11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Томаты Черри
80 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вафли
15 г
51 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Итого 322 ккал, Б 24 г, Ж 16 г, У 21 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Батончик Protein Bar
1 штука
177 ккал, б 8 г, ж 5 г, у 24 г
Итого 179 ккал, Б 8 г, Ж 5 г, У 24 г

Ужин

Куриный окорочок (Тушение)
90 г
154 ккал, б 17 г, ж 9 г, у 0 г
Огурец, парниковый
80 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Сыр Костромской
30 г
105 ккал, б 7 г, ж 7 г, у 0 г
Краюшки Ржано-Пшеничные
0 штука
35 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6 г
Итого 304 ккал, Б 27 г, Ж 17 г, У 8 г
Итого за день 1460 ккал, Б 107 г, Ж 65 г, У 101 г
Макронутриенты
Калории
1460.6
min 1307 1391
105%
Белки
107
83
129%
Жиры
65.8
61
108%
Углеводы
101.5
127
79.9%
Вода
1240.14
2471
50.2%
Клетчатка
8.5
20
42.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
34.3%
b-car
18%
В1
44.3%
B2
65.3%
Холин
45.1%
B5
81.5%
B6
65.1%
B9
30.6%
B12
115%
C
98%
D
11%
E
31.8%
H
73.4%
вит.К
22.2%
PP
108%
Калий
65.2%
Ca
14.2%
Si
~
Mg
37.6%
Na
18.3%
P
68%
Cl
7.3%
Fe
46.2%
I
14.7%
Co
236%
Mn
104%
Cu
53.6%
Mo
45.1%
Se
31%
F
72.8%
Cr
82.9%
Zn
53.2%
Энергетический баланс
Приход
1461 ккал
Приход: 1461 ккал
Расход
1830 ккал
Норма энергозатрат: 1830 ккал
Итого
-369 ккал
Итого: -369.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Написать комментарий
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок