Дневник Зожника
Yolka
23.05.2017 23:34
Дневник питания за 23.05.2017
Хороший день) вкусная была конфета
Завтрак
Творог Зерненый 4%
150 г
· б 20 · ж 6 · у 2
145
ккал
Яблоки
60 г
· б 0 · ж 0 · у 5
28
ккал
Киви
75 г
· б 0 · ж 0 · у 6
35
ккал
Банан
50 г
· б 0 · ж 0 · у 10
48
ккал
Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы
26 г
· б 2 · ж 0 · у 19
91
ккал
Итого
348
ккал
· Б 24 · Ж 7 · У 43
Утренний перекус
Краюшки Ржано-Пшеничные
1 штука
· б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Сыр 15%
40 г
· б 10 · ж 5 · у 0
92
ккал
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
100 г
· б 3 · ж 3 · у 4
63
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого
227
ккал
· Б 16 · Ж 9 · У 17
Обед
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г
· б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г
· б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Огурец, парниковый
100 г
· б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
180 г
· б 1 · ж 0 · у 5
27
ккал
Гулливер Конфета
30 г
· б 1 · ж 10 · у 16
166
ккал
Итого
435
ккал
· Б 15 · Ж 18 · У 51
Дневной перекус
Творог Зерненый 4%
150 г
· б 20 · ж 6 · у 2
145
ккал
Яблоки
40 г
· б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Киви
75 г
· б 0 · ж 0 · у 6
35
ккал
Банан
50 г
· б 0 · ж 0 · у 10
48
ккал
Итого
247
ккал
· Б 22 · Ж 6 · У 22
Ужин
Курица, 1 категории (Жарка)
120 г
· б 18 · ж 12 · у 0
189
ккал
Огурец, парниковый
130 г
· б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
210 г
· б 1 · ж 0 · у 6
31
ккал
Йогурт Натуральный
70 г
· б 3 · ж 2 · у 4
52
ккал
Хлебец Ржаной
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 3
22
ккал
Итого
309
ккал
· Б 24 · Ж 16 · У 16
Итого за день
1568
ккал
· Б 103 · Ж 58 · У 152
Макронутриенты
Калории
1568.1
min 1451
от 1534
до 1617
100%
Белки
103.8
от 93
до 98
106%
Жиры
58.2
от 67
до 71
86.9%
Углеводы
152.9
от 140
до 147
104%
Вода
1356.002
2769
49%
Клетчатка
18
20
90%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
68.9%
b-car
46.7%
В1
40.7%
B2
54.8%
Холин
54.6%
B5
78.9%
B6
92.1%
B9
24.4%
B12
30.8%
C
429%
D
11.1%
E
28.2%
H
58.5%
вит.К
59.7%
PP
127%
Калий
127%
Ca
34.1%
Si
137%
Mg
86.1%
Na
23.4%
P
102%
Cl
22.3%
Fe
73.3%
I
25.2%
Co
463%
Mn
87.5%
Cu
102%
Mo
84%
Se
45%
F
15.2%
Cr
80.7%
Zn
46.6%
Энергетический баланс
Приход
1568 ккал
Приход: 1568 ккал
Расход
2051 ккал
Норма энергозатрат: 1809 ккал
Энергозатраты тренировки: 242 ккал
Итого
-483 ккал
Итого: -482.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок