Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 24.05.2017

Классно вечером наградить себя вафелькой на оставшиеся калории))

Завтрак

Макзавтрак Овсяная каша стандартная
100 г · б 4 · ж 4 · у 23
150
ккал
Капучино (0,3 L)
1 порция · б 6 · ж 7 · у 9
125
ккал
Батончик Protein Bar
1 штука · б 8 · ж 5 · у 24
177
ккал
Итого 452 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 56

Утренний перекус

Орех грецкий
15 г · б 2 · ж 9 · у 1
98
ккал
Блинчики с маком
75 г · б 5 · ж 8 · у 17
160
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
100 г · б 2 · ж 3 · у 4
60
ккал
Итого 321 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 24

Обед

Курица, 1 категории (Жарка окорочка)
110 г · б 18 · ж 7 · у 0
143
ккал
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
150 г · б 8 · ж 0 · у 39
186
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
180 г · б 1 · ж 0 · у 5
27
ккал
Огурец, парниковый
200 г · б 1 · ж 0 · у 3
22
ккал
Итого 378 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 48

Дневной перекус

Творог Зерненый 4%
100 г · б 13 · ж 4 · у 1
97
ккал
Яблоки
40 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Банан
50 г · б 0 · ж 0 · у 10
48
ккал
Печенье Земляничное
10 г · б 0 · ж 1 · у 6
44
ккал
Итого 207 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 22

Ужин

Помидоры (томаты), парниковые
180 г · б 1 · ж 0 · у 5
27
ккал
Огурец, парниковый
200 г · б 1 · ж 0 · у 3
22
ккал
Йогурт Активиa Натуральный
70 г · б 3 · ж 2 · у 4
52
ккал
Гулливер Конфета
30 г · б 1 · ж 10 · у 16
166
ккал
Итого 268 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 30
Итого за день 1627 ккал · Б 80 · Ж 65 · У 181
Макронутриенты
Калории
1627.6
min 1515 от 1598 до 1681
100%
Белки
80.9
от 96 до 101
84.3%
Жиры
65
от 70 до 73
92.9%
Углеводы
181.5
от 145 до 153
119%
Вода
1251.146
2855
43.8%
Клетчатка
13.3
20
66.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
52.4%
b-car
39.6%
В1
65.1%
B2
60.9%
Холин
42.5%
B5
135%
B6
102%
B9
38.9%
B12
45.2%
C
135%
D
2%
E
25.8%
H
91.7%
вит.К
80.7%
PP
109%
Калий
109%
Ca
45.5%
Si
1%
Mg
73.9%
Na
18.5%
P
103%
Cl
29.1%
Fe
54.8%
I
17.8%
Co
382%
Mn
157%
Cu
89.8%
Mo
51%
Se
88.5%
F
13.4%
Cr
64.4%
Zn
44.9%
Энергетический баланс
Приход
1628 ккал
Приход: 1628 ккал
Расход
2115 ккал
Норма энергозатрат: 1809 ккал Энергозатраты тренировки: 306 ккал
Итого
-487 ккал
Итого: -487.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Утром легкие руки, вечером интервалка на эллипсе
Тренировочный день 4
Тяга за голову с верхнего блока 18 ккал
1
22.7
x
20
2
22.7
x
20
3
22.7
x
20
4
22.7
x
20
5
22.7
x
20
 
=
Итого
2270
 
100
Пуловер лёжа с гантелей 10 ккал
1
11.3
x
12
2
11.3
x
12
3
11.3
x
12
4
11.3
x
12
5
11.3
x
12
 
=
Итого
678
 
60
Отжимания от лавки сзади 22 ккал
15, 15, 15, 15, 15
Сгибание рук со штангой стоя 4 ккал
1
13.6
x
12
2
13.6
x
12
3
13.6
x
12
 
=
Итого
489
 
36
Разгибание рук с верхнего блока 6 ккал
1
13.6
x
20
2
13.6
x
20
3
13.6
x
20
 
=
Итого
816
 
60
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 4 ккал
1
5.4
x
15
2
5.4
x
15
3
5.4
x
15
4
5.4
x
15
5
5.4
x
15
6
5.4
x
15
 
=
Итого
486
 
90
Эллиптический тренажёр (средне) 242 ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Количество повторений: 421 раз
Тоннаж: 4739.6 кг
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок