Yolka
25.05.2017 09:35

Дневник питания и тренировок за 24.05.2017

Классно вечером наградить себя вафелькой на оставшиеся калории))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макзавтрак Овсяная каша стандартная
100
150 4 4 23
Капучино (0,3 L)
1
125 6 7 9
Батончик Protein Bar
1
177 8 5 24
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Блинчики с маком
75
160 5 8 17
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
100
60 2 3 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, 1 категории (Жарка окорочка)
110
143 18 7 0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
150
186 8 0 39
Помидоры (томаты), парниковые
180
27 1 0 5
Огурец, парниковый
200
22 1 0 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерненый 4%
100
97 13 4 1
Яблоки
40
18 0 0 3
Банан
50
48 0 0 10
Печенье Земляничное
10
44 0 1 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
180
27 1 0 5
Огурец, парниковый
200
22 1 0 3
Йогурт Активиa Натуральный
70
52 3 2 4
Гулливер Конфета
30
166 1 10 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром легкие руки, вечером интервалка на эллипсе

Тренировочный день 4 00:00 00:00

Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
22.7
22.7
22.7
22.7
22.7
2270
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
11.3
11.3
11.3
11.3
11.3
678
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
13.6
13.6
13.6
489
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
13.6
13.6
13.6
816
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
5.4
5.4
5.4
5.4
5.4
5.4
486
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 306 ккал
Количество повторений: 421 раз
Тоннаж: 4739.6 кг
Время: 30 мин
  • Нравится 3
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ