Yolka
25.05.2017 09:35
Дневник питания и тренировок за 24.05.2017
Классно вечером наградить себя вафелькой на оставшиеся калории))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макзавтрак Овсяная каша стандартная |
100
|
150 | 4 | 4 | 23 |
| Капучино (0,3 L) |
1
|
125 | 6 | 7 | 9 |
| Батончик Protein Bar |
1
|
177 | 8 | 5 | 24 |
| Итого | 102 | 452 | 18 | 16 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Блинчики с маком |
75
|
160 | 5 | 8 | 17 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 2 | 3 | 4 |
| Итого | 390 | 321 | 11 | 20 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, 1 категории (Жарка окорочка) |
110
|
143 | 18 | 7 | 0 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
150
|
186 | 8 | 0 | 39 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
180
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец, парниковый |
200
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 640 | 378 | 29 | 9 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зерненый 4% |
100
|
97 | 13 | 4 | 1 |
| Яблоки |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Печенье Земляничное |
10
|
44 | 0 | 1 | 6 |
| Итого | 200 | 207 | 15 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
180
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец, парниковый |
200
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
70
|
52 | 3 | 2 | 4 |
| Гулливер Конфета |
30
|
166 | 1 | 10 | 16 |
| Итого | 480 | 268 | 7 | 13 | 30 |
| Итого за день | 1812 | 1627 | 80 | 65 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром легкие руки, вечером интервалка на эллипсе
Тренировочный день 4 00:00 00:00
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
22.7 |
22.7 |
22.7 |
22.7 |
22.7 |
2270 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
678 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
489 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
816 |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
5.4 |
5.4 |
5.4 |
5.4 |
5.4 |
5.4 |
486 |
|
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Количество повторений: 421 раз
Тоннаж: 4739.6 кг
Время: 30 мин
3
