Дневник Зожника
Yolka
03.08.2017 12:29
Дневник питания и тренировок за 03.08.2017
Ем сладкое в каждый прием пищи))))
Сладости конечно так себе, одно название, лучше б шоколада кусок съела, с миндалем и апельсиновой цедрой... мммм)
Большой дневной дефицит якобы аж в 700 ккал, который калькулятор мне считает - ерунда, максимум 500.
Завтрак
Овсяная каша на молоке
210 г
· б 6 · ж 8 · у 29
214
ккал
Изюм
10 г
· б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Пирожное картошка Excess free
20 г
· б 2 · ж 0 · у 4
36
ккал
Итого
276
ккал
· Б 9 · Ж 9 · У 41
Утренний перекус
Яйцо куриное (Варка всмятку)
50 г
· б 6 · ж 5 · у 0
78
ккал
Печенье Мария
15 г
· б 1 · ж 1 · у 10
60
ккал
Сыр Плавленный Легкий Сливочный
40 г
· б 6 · ж 3 · у 4
71
ккал
Булочка "Улитка" EXCESS FREE
20 г
· б 5 · ж 0 · у 3
37
ккал
Итого
247
ккал
· Б 20 · Ж 10 · У 18
Обед
Курица жареная, по 2-16
120 г
· б 28 · ж 23 · у 0
326
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
200 г
· б 1 · ж 0 · у 5
30
ккал
Огурец, парниковый
100 г
· б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Мармелад безуглеводный
20 г
· б 1 · ж 0 · у 0
6
ккал
Итого
374
ккал
· Б 31 · Ж 24 · У 7
Дневной перекус
Яблоки
60 г
· б 0 · ж 0 · у 5
28
ккал
Персик
60 г
· б 0 · ж 0 · у 5
27
ккал
Киви
80 г
· б 0 · ж 0 · у 6
37
ккал
Итого
92
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 18
Ужин
Омлет диетический
150 г
· б 11 · ж 5 · у 4
113
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
150 г
· б 0 · ж 0 · у 4
22
ккал
Огурец, парниковый
100 г
· б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Йогурт Натуральный
70 г
· б 3 · ж 2 · у 4
52
ккал
Итого
200
ккал
· Б 16 · Ж 8 · У 15
Вечерний перекус
Протеин
1 порция
· б 25 · ж 1 · у 2
120
ккал
Итого
120
ккал
· Б 25 · Ж 1 · У 2
Итого за день
1311
ккал
· Б 103 · Ж 54 · У 102
Макронутриенты
Калории
1311
min 1485
от 1565
до 1645
83.8%
Белки
103.8
от 94
до 99
105%
Жиры
54.4
от 69
до 73
78.8%
Углеводы
102.2
от 143
до 150
71.5%
Вода
921.09
2790
33%
Клетчатка
8.2
20
41%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
76%
b-car
44.7%
В1
28.4%
B2
64.2%
Холин
57%
B5
60.2%
B6
33.8%
B9
15.7%
B12
26%
C
270%
D
19.1%
E
28.6%
H
58.7%
вит.К
51.8%
PP
127%
Калий
102%
Ca
32.5%
Si
20%
Mg
48%
Na
127%
P
96.1%
Cl
21.7%
Fe
54.5%
I
24.3%
Co
312%
Mn
31.8%
Cu
58.5%
Mo
55.5%
Se
55.7%
F
3.7%
Cr
69.3%
Zn
18.4%
Энергетический баланс
Приход
1311 ккал
Приход: 1311 ккал
Расход
2067 ккал
Норма энергозатрат: 1757 ккал
Энергозатраты тренировки: 310 ккал
Итого
-756 ккал
Итого: -756 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
Кардио и сауна)
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
310
ккал
40
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Время: 40 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок