Дневник питания за 07.08.2017

Стараюсь соблюдать норму белка 2 гр на кг веса, поскольку много силовых тренировок, но получается не всегда((
Смотрю на сегодняшний рацион, хз что поправить... Добавить куру вечером - переберу по калориям, убрать молоко - невкусненько без него.
Единственное, я не учитываю BCAAшки, которые с удовольствием глушу ежедневно. Это же тоже в зачет идет?))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L)	1	125	6	7	9
Яйцо куриное	50	78	6	5	0
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2	4	14
Байтс KFC	45	120	10	5	7
Итого	196	429	25	22	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное картошка Excess free	80	144	9	3	19
Итого	80	144	9	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106	23	1	0
Помидоры (томаты), парниковые	180	27	1	0	5
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Йогурт 3,5%	80	49	2	2	3
Итого	470	194	27	4	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные Краюшки	43	113	3	0	23
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	50	78	6	5	0
Сыр Плавленный Легкий Сливочный	30	53	5	2	3
Итого	123	245	14	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	180	27	1	0	5
Йогурт Активиa Натуральный	70	52	3	2	4
Итого	350	90	4	2	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	120	25	1	2
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3	4
Итого	101	180	28	4	6
Итого за день	1320	1283	110	45	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек 10.08.2017 02:33

У диетологов концепция поменялась давно - теперь обезжиренные продукты вредны. ))) не шучу

Счастливчик Джек 10.08.2017 02:35

За счет замены йогуртов на прот можно пожалуй вытянуть

Yolka 10.08.2017 07:34

Владислав, спасибо за комментарий!) по микронутриентам не заморачиваюсь вобще. Поясню причину: у меня много забито своих продуктов, по которым естественно нет микронутриентов, поэтому дневник не считает.
Почему из молока пустые калории?из йогурта? Не понимаю...
Обезжиренную молочку не ем в принципе, кальций не усваивается при жирности ниже 1.5-2%. Да и прот беру в фитнесклубе после тренировки, а они только молоко 3,2 мешают, так что прошу разбавить напополам с водкой.
Пирожное кстати из магазина "по Дюкану", посмотрите на состав, там сахара нет и жира мало) но я к Дюкану вобще никак) ограничение калорий наше все)
Фастфуд это не гуд, согласна, жирное/жареное.

Счастливчик Джек 10.08.2017 07:35

Хм, протеиновый коктейль пополам с водкой? А в этом что-то есть!

Yolka 10.08.2017 10:46

РЖу))))) Автозамена на телефоне сработала на 5))))))))

Yolka 10.08.2017 10:59

Всех смущает моя пироженка и 80 гр йогурта)
Я не тру-качок, я до этого еще не дошла, к сожалению, с моим жалким жимом в 45 кг.
Я ем сладкое, я ем молочку, фрукты, овощи, белок, сложные углеводы, у меня разнообразное питание, все ж таки ПП) 10-20% рациона это любимые продукты, для меня это в пределах 200-300 калорий обычно. Пироженка - БЕЗ САХАРА, БЕЗ МУКИ, это excess free.
Омлет по утрам вместо каши - ДА, согласна, хорошая идея, добавит мне белка.
KFC - провал, ни пользы, ни удовольствия, а я хочу удовольствие даже на таком рационе, я же не временно на нем, это обычный рацион на всю жизнь) Потом конечно будет немного больше, когда будет больше мышц, но пока так.

Yolka 10.08.2017 11:16

Не, пироженка говно, больше не возьму) Творожную запеканку делала, че-то не очень. Может заменитель сахара неудачный попался, может низкожирный творог не пошел. Может руки из жопы)))

Yolka 10.08.2017 11:41

Сахар страшен лишь калориями в нем, ЗОЖ для меня это не отказ от сахара. А она без муки не разваливается на на части?

Yolka 10.08.2017 17:57

у меня физической активности много, до 6 раз в неделю, (минимум 3, но это редко) иногда дважды в день, и 1300-1400 ккал это максимально возможный калораж при котором я хоть как-то худею, к сожалению. Организм адаптируется, с неохотой отдает жирочек)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок