Надежда

15.04.2018 21:27

Курица с брокколи под сыром в духовке

Калорийность - 110.8 кКал; белки - 18.5 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе)	974 г
Брокколи (Варка со сливом)	220 г
Лук репчатый	117 г
Пармезан Лента	55 г
Соевый соус	73 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	100 г

Общая масса ингредиентов: 1539 г

Масса готового блюда: 1416 г

Время приготовления: 1 ч

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Замариновать куриное филе с луком в соевом соусе и специях.

Шаг 2.

Отварить брокколи, остудить. Натереть сыр.

Шаг 3.

Смешать брокколи и филе. Выложить в жаропрочную форму.

Шаг 4.

Залить сливками, посыпать сыром.
Накрыть фольгой/крышкой.

Шаг 5.

Выпекать в разогретой до 180С духовке.
За 20 минут до конца снять фольгу.
Готовить до румяной сырной корочки)

Шаг 6.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы рецепта

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок