Надежда
15.04.2018 21:27

Курица с брокколи под сыром в духовке

Калорийность - 110.8 кКал; белки - 18.5 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) 974 г
Брокколи (Варка со сливом) 220 г
Лук репчатый 117 г
Пармезан Лента 55 г
Соевый соус 73 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замариновать куриное филе с луком в соевом соусе и специях.
Шаг 2.
Отварить брокколи, остудить. Натереть сыр.
Шаг 3.
Смешать брокколи и филе. Выложить в жаропрочную форму.
Шаг 4.
Залить сливками, посыпать сыром.
Накрыть фольгой/крышкой.
Шаг 5.
Выпекать в разогретой до 180С духовке.
За 20 минут до конца снять фольгу.
Готовить до румяной сырной корочки)
Шаг 6.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 110.8 кКал 6.58%
Белки 18.5 г 24.34%
Жиры 3.1 г 5.54%
Углеводы 2.3 г 1.05%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 70 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
12.4%
b-car
0.1%
В1
4.2%
B2
4.7%
Холин
0.1%
B5
2.3%
B6
2.1%
B9
2.7%
B12
1.6%
C
4%
D
0.3%
E
1.1%
H
0.1%
К
13.3%
PP
38.3%
K
10.7%
Ca
6.7%
Si
~
Mg
16.4%
Na
31%
Ph
20.6%
Cl
0.1%
Fe
6.5%
I
0.2%
Co
66%
Mn
3.3%
Cu
7.1%
Mo
10.8%
Se
2.3%
F
0.1%
Cr
34.7%
Zn
9.5%
  • Нравится 5
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ