Курица с брокколи под сыром в духовке
Калорийность - 110.8 кКал; белки - 18.5 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
110.8
Калории
18.5
Белки
3.1
Жиры
2.3
Углеводы
1 ч
0 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) | 974 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 220 г |
| Лук репчатый | 117 г |
| Пармезан Лента | 55 г |
| Соевый соус | 73 г |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности | 100 г |
Общая масса ингредиентов:
1539
грамм
Масса готового блюда:
1416
грамм
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замариновать куриное филе с луком в соевом соусе и специях.
Шаг 2.
Отварить брокколи, остудить. Натереть сыр.
Шаг 3.
Смешать брокколи и филе. Выложить в жаропрочную форму.
Шаг 4.
Залить сливками, посыпать сыром.
Накрыть фольгой/крышкой.
Накрыть фольгой/крышкой.
Шаг 5.
Выпекать в разогретой до 180С духовке.
За 20 минут до конца снять фольгу.
Готовить до румяной сырной корочки)
За 20 минут до конца снять фольгу.
Готовить до румяной сырной корочки)
Шаг 6.
Приятного аппетита!
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 110.8 ккал | 6.58% | |
| Белки | 18.5 г | 24.34% | |
| Жиры | 3.1 г | 5.54% | |
| Углеводы | 2.3 г | 1.05% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 69.5 г | 3.06% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
9
A
12.4%
b-car
0.1%
В1
4.2%
B2
4.7%
Холин
0.1%
B5
2.3%
B6
2.1%
B9
2.7%
B12
1.6%
C
4%
D
0.3%
E
1.1%
H
0.1%
вит.К
13.3%
PP
38.3%
Калий
10.7%
Ca
6.7%
Si
~
Mg
16.4%
Na
31%
P
20.6%
Cl
0.1%
Fe
6.5%
I
0.2%
Co
66%
Mn
3.3%
Cu
7.1%
Mo
10.8%
Se
2.3%
F
0.1%
Cr
34.7%
Zn
9.5%
7
0
