Надежда
24.04.2018 10:26
День 61.
Может знающие люди мне помогут в моих раздумьях?
Раньше с белком были натянутые отношения, часто его не добирала, а теперь наоборот - он в избытке, при этом чуть-чуть недобираю жиров (выходит где-то 1г на 1 кг веса). Чувствую себя при этом прекрасно.
Однако, не навредит ли длительный избыток белка при похудении?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
15
17 0 1 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Творог балтком Обезжиренный
90
90 16 1 3
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Банан
32
30 0 0 6
ЛунденИлона. Кожа Волосы Ногти
1
17 0 1 0
Вода
246
0 0 0 0
Вода
85
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
43
85 2 0 17
Сливочное масло 82.5
9
67 0 7 0
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Салат
20
3 0 0 0
Авокадо
41
65 0 6 0
Помидоры (томаты), парниковые
88
13 0 0 2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
20
23 0 2 0
Вода
200
0 0 0 0
Картофель в микроволновке
71
69 1 0 14
Куриные котлетки гриль
70
104 18 2 1
Пармезан Лента
5
19 1 1 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
9
10 0 0 0
Сахар песок
7
27 0 0 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
150
70 0 0 14
Орех кешью
16
96 3 7 3
Вода, бутилированная, в общем
330
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3
Кабачки Маринованные (Господарочка)
100
20 0 0 5
Вода
250
0 0 0 0
Куриные котлетки гриль
70
104 18 2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 7
Надежда
22.04.2018 16:59
День 59. 
Не смотрите на мой ужасный КБЖУ-отчет 8) Сегодня получила посылку от родителей, ну и вы понимаете, что невозможно было ничего не попробовать :evil:
Наела жиров и углеводов без занесения в дневник и взвешивания (ну и без зазрения совести), поэтому в дневнике решила все это скорректировать и добрать белка:ангел:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановое мороженое
50
44 0 0 8
Орех кешью
15
90 2 7 3
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Творог балтком Обезжиренный
92
92 16 1 3
Мед пчелиный
17
55 0 0 13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
17
20 0 1 0
ЛунденИлона. Кожа Волосы Ногти
1
17 0 1 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Вода
330
0 0 0 0
Вода
171
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
27
4 0 0 0
Апельсин
90
38 0 0 7
Пармезан Лента
5
19 1 1 0
Авокадо
45
72 0 6 0
Вода
112
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с брокколи под сыром в духовке
80
88 14 2 1
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
5
5 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
9
10 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87 7 6 0
Яблоки
100
47 0 0 9
Вода
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с брокколи под сыром в духовке
90
99 16 2 2
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3
Кабачки Маринованные (Господарочка)
100
20 0 0 5
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Надежда
22.04.2018 16:42
Калорийность - 88.5 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 17.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Банан 171 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для начала нужно заморозить банан.
Не совершайте мою ошибку - банан нужно порезать, а не затолкать целиком в морозилку)
Шаг 2.
Через час (а может и больше) достаем наш банан и пробиваем блендером до крошки. Важно, чтобы банан полностью промерз.
Шаг 3.
Добавляем молоко из расчета 30 гр на 100 гр банана. Пробиваем еще раз блендером.
Вуаля, десерт готов!
Шаг 4.
P.S. Можно добавить кокосовое или миндальное молоко для большей полезности и необычного вкусового сочетания, добавить какао или ванильный экстракт, ну или вообще заменить банан на ягодки)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 88.5 кКал 5.26%
Белки 1.8 г 2.37%
Жиры 1.2 г 2%
Углеводы 17.3 г 8.2%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 77.2 г 3.22%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
2.3%
b-car
1.9%
В1
2.3%
B2
3.8%
Холин
1.5%
B5
3.9%
B6
14.7%
B9
2.2%
B12
~
C
8.7%
D
~
E
2.2%
H
~
К
0.3%
PP
4.5%
K
12.1%
Ca
3.4%
Si
~
Mg
8.9%
Na
2.7%
Ph
5.3%
Cl
1%
Fe
2.7%
I
1.4%
Co
2%
Mn
10.5%
Cu
0.3%
Mo
1.6%
Se
1.8%
F
0.2%
Cr
0.9%
Zn
1.7%
  • Нравится 10
  • Комментарии 13
Надежда
21.04.2018 18:35
Калорийность - 149.8 кКал; белки - 26.4 г; жиры - 4 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) 561 г
Лук репчатый 84 г
Чеснок, сырой 5 г
Яйцо куриное 99 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Если душа хочет котлеток, а попа хочет похудеть, то это ваш вариант)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать все ингредиенты на маленькие кусочки.
Шаг 2.
На мясорубке (блендер тоже подойдет) сделать фарш.
Шаг 3.
Добавить специи и хорошо вымесить.
Шаг 4.
Этот шаг на ваше усмотрение - добавить 2 яйца и еще раз вымесить.
Яйца можно и не добавлять, но мне показалось, что фарш плохо "склеивается".
Без яиц калорий выходит в районе 100.
Шаг 5.
Накалить сковороду-гриль.
Сформировать котлетки при помощи воды.
Жарить без масла.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 149.8 кКал 8.9%
Белки 26.4 г 34.74%
Жиры 4 г 6.67%
Углеводы 2.1 г 1%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 65.6 г 2.73%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
13%
b-car
0.2%
В1
6.2%
B2
8.5%
Холин
9%
B5
5%
B6
2.7%
B9
0.7%
B12
3.1%
C
2%
D
3.9%
E
0.9%
H
7.5%
К
0.1%
PP
57.8%
K
14%
Ca
2.4%
Si
~
Mg
22.9%
Na
6.6%
Ph
27.2%
Cl
1.4%
Fe
11.1%
I
2.7%
Co
116%
Mn
3.8%
Cu
11.2%
Mo
17.4%
Se
10.5%
F
0.4%
Cr
52.6%
Zn
13.8%
  • Нравится 4
  • Комментарии 4
Надежда
21.04.2018 15:44
День 58.
Всем доброго дня!
Ух, как мне нравится появившаяся легкость в теле! Как давно не было этого ощущения) 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
15
17 0 1 0
ЛунденИлона. Кожа Волосы Ногти
1
17 0 1 0
Творог балтком Обезжиренный
85
85 15 1 3
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Банан
34
32 0 0 7
Вода
263
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
50
80 1 7 0
Апельсин
100
43 0 0 8
Салат
20
3 0 0 0
Пармезан Лента
5
19 1 1 0
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Вода
223
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с брокколи под сыром в духовке
80
88 14 2 1
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
20
23 0 2 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45
89 3 0 17
Сливочное масло 82.5
15
112 0 12 0
Огурец, парниковый
32
3 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семечки из мексики
10
66 1 5 2
фасоль печеная в томатном соусе Пиканта
60
126 6 3 18
Вода
218
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1 0 0 0
Сахар песок
6
23 0 0 6
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
9
10 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с брокколи под сыром в духовке
90
99 16 2 2
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3
Огурец маринованный
100
16 2 0 1
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Надежда
20.04.2018 10:46
День 57.
Ох, сколько отметок "нравится" собрал мой вчерашний пост-отчет) Спасибо всем!
А вот и сама табличка с изменениями не только веса, но и объемов) 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
17
20 0 1 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
ЛунденИлона. Кожа Волосы Ногти
1
17 0 1 0
Творог балтком Обезжиренный
90
90 16 1 3
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Банан
62
59 0 0 13
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Вода
252
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
27
4 0 0 0
Апельсин
120
51 1 0 9
Пармезан Лента
5
19 1 1 0
Авокадо
30
48 0 4 0
Вода
524
0 0 0 0
фасоль печеная в томатном соусе Пиканта
45
94 4 2 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с брокколи под сыром в духовке
79
87 14 2 1
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45
89 3 0 17
Сливочное масло 82.5
12
89 0 9 0
Огурец, парниковый
36
4 0 0 0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
20
23 0 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
140
65 0 0 13
Ядро ореха арахиса жареное
10
62 2 5 1
Семечки из мексики
10
66 1 5 2
Вода
346
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с брокколи под сыром в духовке
77
85 14 2 1
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3
Огурец маринованный
97
15 2 0 1
Вино джейран
72
52 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Надежда
19.04.2018 14:49
День 56.
Сегодня ровно 2 месяца как я активно начала менять себя, свое питание и жизнь в целом. Срок короткий, но многое успело поменяться. 
За еще один месяц были сделаны следующие выводы: 
- "Правильная" еда необязательно пресная и безвкусная, все зависит от смекалки :);
- Еда - это просто источник энергии, а не удовольствие;
- Ты -то, что ты ешь;
- Творог и мед отлично сочетаются;
- Чувство голода - враг ПП;
- Тренировки приносят удовольствие и удовлетворение.
Ну и наконец-то результат заметен не только мне :party:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
15
17 0 1 0
ЛунденИлона. Кожа Волосы Ногти
1
17 0 1 0
Творог балтком Обезжиренный
87
87 15 1 3
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Банан
42
40 0 0 8
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Вода
258
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
32
5 0 0 0
Авокадо
30
48 0 4 0
Апельсин
50
21 0 0 4
Пармезан Лента
10
38 3 2 0
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Макароны из муки в/с
10
33 1 0 7
Вода
226
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1 0 0 0
Сахар песок
7
27 0 0 7
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
9
10 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с брокколи под сыром в духовке
90
99 16 2 2
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59 2 0 11
Сливочное масло 82.5
10
74 0 8 0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
25
28 0 2 0
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Вода
524
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
130
61 0 0 12
Семечки из мексики
8
53 1 4 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с брокколи под сыром в духовке
90
99 16 2 2
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3
Огурец маринованный
50
8 1 0 0
Ананас
130
67 0 0 15
Апельсин
100
43 0 0 8
Вино джейран
70
51 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Choco-Bons (Kinder)
1
33 0 2 3
Шоколад Kinder Bueno
6
34 0 2 2
Шоколад Kinder
5
29 0 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 11
Надежда
18.04.2018 20:38
День 55.
Грядет самый сложный период жизни студента - сессия. 
Хотя я в магистратуре, и это уже не так напрягает, но чувствуется, что организм устает. Нахожусь сейчас в стадии написания курсовой, рефератов, отчетов. Поэтому постоянно хочется сладкого. Вот думаю, может на этот период изменить тип активности на работника умственного труда?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
15
17 0 1 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Банан
45
43 0 0 9
ЛунденИлона. Кожа Волосы Ногти
1
17 0 1 0
Вода
268
0 0 0 0
Творог балтком Обезжиренный
89
89 16 1 3
Вода
155
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
53
84 1 7 1
Салат
25
4 0 0 0
Пармезан Лента
10
38 3 2 0
Помидоры (томаты), парниковые
45
6 0 0 1
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Шоколад Горький Perugia 70%
5
27 0 2 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с брокколи под сыром в духовке
80
88 14 2 1
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Сливочное масло 82.5
10
74 0 8 0
Маслины черные крупные, консервированные
30
24 0 2 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3 0 19
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
150
70 0 0 14
Ядро ореха арахиса жареное
10
62 2 5 1
Вода
450
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с брокколи под сыром в духовке
88
97 16 2 2
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3
Огурец маринованный
100
16 2 0 1
Ананас
50
26 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 4
Надежда
18.04.2018 11:09
День 54.

Вдохновившись дневником одного человека, решила и я попробовать добавлять в свой дневник только те продукты, у которых написан подробный хим.состав, для готовых блюд копировала хим.состав похожих блюд. И не зря! Я все думала, что у меня проблемы с клетчаткой, были мысли купить ее и добирать таким образом. Выяснилось, что с клетчаткой у меня все хорошо! По микронутриентам через 2 недели-месяц будет видно, чего действительно не хватает. 

Вечером была в театре, и пирожные из буфета так вкусно на меня смотрели, но я героически достала яблоко и не поддалась соблазну. После театра зашли в кафе, и о боги, я не знала, что мой любимый кофе Мокко такой калорийный, одно хорошо, что пила без сахара - похоже больше его не буду :)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
16
19 0 1 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Банан
65
62 1 0 13
ЛунденИлона. Кожа Волосы Ногти
1
17 0 1 0
Вода
200
0 0 0 0
90
90 16 1 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
154
80 0 0 18
Вода
513
0 0 0 0
Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли
17
95 3 7 4
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3
фасоль печеная в томатном соусе Пиканта
80
168 8 4 24
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
51
81 1 7 0
Салат
27
4 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
41
6 0 0 1
Пармезан Лента
5
19 1 1 0
Курица с брокколи под сыром в духовке
75
83 13 2 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
85
39 0 0 8
Ядро ореха арахиса жареное
13
81 3 6 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3
Огурец маринованный
68
10 1 0 0
Вода
226
0 0 0 0
Мокко
1
230 9 8 30
Курица с брокколи под сыром в духовке
55
60 10 1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
  • Комментарии 10
Надежда
16.04.2018 13:19
День 53.
Начиталась про упражнение вакуум живота, теперь интересно, реально ли оно такое супер мега эффективное при борьбе с подкожным жирком? 
У кого какой опыт, рассказывайте! 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
16
19 0 1 0
Творог Обезжиренный (Балтком)
85
85 15 1 3
Мед Цветочный Натуральный (Медовый Край)
15
48 0 0 12
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Банан
24
23 0 0 5
ЛунденИлона. Кожа Волосы Ногти
1
17 0 1 0
Фисташки
20
111 4 10 1
Вода
334
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
41
65 0 6 0
Салат Листовой в Горшочке (Выборжец)
25
3 0 0 0
Пармезан Лента
5
19 1 1 0
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Вода
530
0 0 0 0
Апельсин
156
67 1 0 12
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1 0 0 0
Сахар песок
7
27 0 0 7
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
9
10 0 0 0
фасоль печеная в томатном соусе Пиканта
75
157 7 3 23
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (стручок) (Варка)
41
8 1 0 1
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
30
34 0 3 0
Настоящие Макароны (Макфа)
30
101 3 0 21
Курица с брокколи под сыром в духовке
70
77 13 2 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
100
47 0 0 9
Арахис, все виды, жаренный на масле, с солью
6
35 1 3 0
Вода
100
0 0 0 0
Chocolate (Kinder)
11
62 1 3 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой (Белоручка)
90
18 1 0 2
Огурец маринованный (Овощи и зелень)
30
4 0 0 0
Ананас
100
52 0 0 11
Вода
260
0 0 0 0
Курица с брокколи под сыром в духовке
75
83 13 2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
  • Комментарии 23
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ