Надежда
29.08.2018 12:06
Уж очень захотелось сравнить фотографии из отпуска 2016 и 2018 на предмет качества и состояния тела)
Я была приятно удивлена и довольна собой! Работы еще много, но и этот результат всего лишь за полгода для меня показатель)
Надежда
25.08.2018 17:03
Какой там день по счету не знаю, да и не хочу считать)
После отпуска в голове сомнений не было, возвращаться ли к подсчету ккал и балансу бжу! Ясно знала, что однозначно продолжу это дело)
В отпуске на системе UAl не было даже желания съесть все, что не приколочено) Пару раз вместо обеда съели бургеры, но тяжесть в животе дала понять, что это не мой вариант обеда) 
Мое питание состояло только из всевозможных морепродуктов, приготовленных разными способами и овощей свежих/отварных, ну и экзотические фрукты, десерты правда тоже иногда случались - в основном на завтрак :) 
Видимо, благодаря морепродуктам и балансу жиров я даже не почувствовала никаких признаков ПМС! Мне не хотелось убить всех вокруг, не хотелось съесть все мороженое в баре или разрыдаться от несправедливости мира) Все прошло гладко и безболезненно)
Беру на заметку этот опыт)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
14
16.7 0.4 1.4 0.6
Вода, бутилированная, в общем
0
0 0 0 0
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков (Хлебобулочные изделия)
9
29.4 1.1 0.2 5.8
Арахисовая паста кремовая
12
76.8 2.6 6 2.6
Творог Обезжиренный [Кубанский Молочник]
173
147 31.1 0 5.7
Чернослив (слива сушеная)
6
15.4 0.1 0 3.5
Крем-Мед с Клюквой [Medolubov]
5
14.2 0 0 3.8
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
5
5.9 0.1 0.5 0.2
Арбуз
250
67.5 1.7 0.3 14.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
61
14.6 0.7 0.1 2.3
Огурец, грунтовый
53
7.4 0.4 0.1 1.3
Салат
11
1.8 0.2 0 0.2
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Маслины без Косточки [Лента]
25
31 0.1 3.4 0
Масло кунжутное
3
27 0 3 0
Соус Песто Дженовезе [Barilla]
10
52 0.5 5.2 0.7
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
50
141.6 5.4 0.6 28.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67.8 14.7 0.9 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки, сырые
0
0 0 0 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
0
0 0 0 0
Соус Песто Дженовезе [Barilla]
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
0
0 0 0 0
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
21.08.2018 11:31
Привет всем!
Вот и закончился отпуск на солнечной и свободной Кубе
Невероятный пляжный отдых, который не сравнится ни с Турцией, ни с Тунисом, ни с Египтом!
Белоснежный песочек, лазурный океан, пальмы, кокосы, манго, свежие морепродукты с невероятным вкусом и ром, льющийся рекой изо всех баров)
Несмотря на "все включено" 24/7, привезла с собой всего +1,5 кг к весу, +2 см к талии, +3 см к животу)
Надежда
29.07.2018 11:38
Пусть здесь будет это фото, как напоминание о том, что в тот день я перестала стесняться своих "жирных" ляшек) Как же круто смотреть в зеркало и видеть достоинства, а не придираться к недостаткам!)
К слову все прошлое лето я почти не выходила из дома, а если и выходила - только в плохую погоду, чтобы в штанах не жарко было! Ну и дура же!)

Этим шортам 7 лет! И сейчас они на меня стали даже большеваты) Неужели я вернулась в размеры, которые были у меня в 15 лет)
Надежда
29.07.2018 09:19
День 155.
С приходом подсчета калорий в моей жизни появилось и планирование. Планирую теперь все - от питания на день до мелких дел. Завела ежедневник, в котором каждую неделю записываю важные необходимые дела, а каждое утро дописываю мелочи вроде похода в магазин за творогом. 
Как же я жила раньше без этого? Теперь любой процесс, за который берусь, сначала хочется структурировать, наметить план и от этого плясать. Время на выполнение сокращается, а я становлюсь все более продуктивной и получаю от этого кайф!
.
Никогда бы не подумала, что мой путь к себе начнется с простого подсчета съеденного)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
17
20.2 0.5 1.7 0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
255
2.6 0.3 0.1 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода, бутилированная, в общем
0
0 0 0 0
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Чернослив (слива сушеная)
8
20.5 0.2 0.1 4.6
Арахисовая паста кремовая
8
51.2 1.8 4 1.8
Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль черничный (Хлебобулочные изделия)
11
35 1 0.2 7.3
Орех грецкий
0
0 0 0 0
Творог Обезжиренный [Кубанский Молочник]
93
79.1 16.7 0 3.1
Крем-Мед с Клюквой [Medolubov]
8
22.7 0 0 6
Макаронс
27
107.9 2.3 4.5 14.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
5
5.9 0.1 0.5 0.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
77
18.5 0.8 0.2 2.9
Масло кунжутное
1
9 0 1 0
Огурец, грунтовый
25
3.5 0.2 0 0.6
Салат
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Капуста огородная, сырая
0
0 0 0 0
Яичный белок куриный
41
19.7 4.6 0 0.4
Яичный желток куриный
17
60.2 2.8 5.3 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Соус Песто Дженовезе [Barilla]
5
26 0.3 2.6 0.4
Горбуша
60
84 12.3 3.9 0
Капуста белокочанная
90
25.2 1.6 0.2 4.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
30
164.7 7.8 13.5 3
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
45
63 9.2 2.9 0
Кукуруза Сахарная [Лента]
0
0 0 0 0
Соус Песто Дженовезе [Barilla]
5
26 0.3 2.6 0.4
Дыня
170
59.5 1 0.5 12.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
27.07.2018 14:10
День 153.
Сегодня впервые с февраля на тренировке стало очень голодно и темнело в глазах, благо занимаюсь дома - побежала к холодильнику за бананом!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
16
19 0.4 1.6 0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
255
2.6 0.3 0.1 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода, бутилированная, в общем
620
0 0 0 0
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Чернослив (слива сушеная)
9
23 0.2 0.1 5.2
Арахисовая паста кремовая
9
57.6 2 4.5 2
Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль черничный (Хлебобулочные изделия)
11
35 1 0.2 7.3
Орех грецкий
0
0 0 0 0
Творог Обезжиренный [Кубанский Молочник]
89
75.6 16 0 2.9
Крем-Мед с Клюквой [Medolubov]
10
28.4 0 0 7.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
9
10.7 0.2 0.9 0.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
162
38.9 1.8 0.3 6.2
Масло кунжутное
1
9 0 1 0
Огурец, грунтовый
0
0 0 0 0
Салат
20
3.2 0.3 0 0.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Банан
126
121 1.9 0.6 26.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Соус Песто Дженовезе [Barilla]
5
26 0.3 2.6 0.4
Горбуша
74
103.6 15.2 4.8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
18
35.6 1.2 0.2 7.1
Арахис
10
54.9 2.6 4.5 1
Мороженое Крем-Брюле с Мягкой Карамелью [48 Копеек]
100
198 2.3 8.1 29
Сало (шпик свиной, без шкурки)
15
126.2 0.2 13.9 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
74
103.6 15.2 4.8 0
Кукуруза Сахарная [Лента]
100
58 2.2 0 11.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
25.07.2018 08:19
День 151.

Украинской душе захотелось сала, так почему бы и не съесть шматочек домашнего?)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
255
2.6 0.3 0.1 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода, бутилированная, в общем
0
0 0 0 0
Банан
29
27.8 0.4 0.1 6.1
Чернослив (слива сушеная)
9
23 0.2 0.1 5.2
Арахисовая паста кремовая
8
51.2 1.8 4 1.8
Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль черничный (Хлебобулочные изделия)
12
38.2 1.1 0.2 7.9
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Творог Обезжиренный [Кубанский Молочник]
179
152.2 32.2 0 5.9
Крем-Мед с Клюквой [Medolubov]
10
28.4 0 0 7.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
5
5.9 0.1 0.5 0.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
73
17.5 0.8 0.1 2.8
Масло кунжутное
1
9 0 1 0
Огурец, грунтовый
34
4.8 0.3 0 0.9
Салат
15
2.4 0.2 0 0.3
Оливки без Косточки [365 Дней]
13
19 0.1 2 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Зефир
27
59.1 0.2 0 14.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
45
50.8 10.6 0.9 0.2
Огурец, грунтовый
54
7.6 0.4 0.1 1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Соус Песто Дженовезе [Barilla]
5
26 0.3 2.6 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Арахис
10
54.9 2.6 4.5 1
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)
20
168.2 0.3 18.6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
100
35 0.6 0.3 7.4
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
30
48 0.6 4.4 2.6
Куриная грудка (филе)
45
50.8 10.6 0.9 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Надежда
24.07.2018 15:25
День 150.
Первый день в этом цикле дефицита, когда не испытываю чувство голода. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
17
20.2 0.5 1.7 0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
255
2.6 0.3 0.1 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода, бутилированная, в общем
860
0 0 0 0
Банан
32
30.7 0.5 0.2 6.7
Чернослив (слива сушеная)
9
23 0.2 0.1 5.2
Арахисовая паста кремовая
9
57.6 2 4.5 2
Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль черничный (Хлебобулочные изделия)
12
38.2 1.1 0.2 7.9
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Творог Обезжиренный [Кубанский Молочник]
89
75.6 16 0 2.9
Крем-Мед с Клюквой [Medolubov]
14
39.8 0 0 10.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
6
7.1 0.2 0.6 0.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
73
17.5 0.8 0.1 2.8
Масло кунжутное
1
9 0 1 0
Огурец, грунтовый
34
4.8 0.3 0 0.9
Салат
15
2.4 0.2 0 0.3
Оливки без Косточки [365 Дней]
13
19 0.1 2 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Зефир
27
59.1 0.2 0 14.5
Rois coconut mix
14
69.4 0.6 3.5 8.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
60
67.8 14.2 1.1 0.2
Огурец, грунтовый
54
7.6 0.4 0.1 1.4
картошка в микровол
25
27.7 0.7 0.2 5.9
Сливочное масло 82.5
8
59.8 0 6.6 0.1
Арахис
10
54.9 2.6 4.5 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
31
61.4 2 0.4 12.3
Соус Песто Дженовезе [Barilla]
10
52 0.5 5.2 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
233
109.5 0.9 0.9 22.8
Нектарины, сырые
116
51 1.2 0.4 12.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
242
84.7 1.5 0.7 17.9
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
14
22.4 0.3 2.1 1.2
Сидр грушевый Сэнт Антон
126
60.5 0 0 5.7
Куриная грудка (филе)
60
67.8 14.2 1.1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая сегодня тренировка вышла, несмотря на цикл)
За последние 2 месяца не пропущено ни одной тренировки! Да, где-то недоработала, где-то переусердствовала, но главное - системность не нарушена)
Пишу это, доделывая кардио на степпере)
Довольна собой
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
35
33
30
98
Вес снаряда
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
19
20
59
Вес снаряда
4
4
4
236
Суперсет
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
28
28
86
Вес снаряда
2
2
2
172
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
17
16
53
Вес снаряда
Суперсет
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
38
30
28
96
Вес снаряда
7
7
7
672
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
28
20
78
Вес снаряда
4
4
4
312
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
28
24
82
Вес снаряда
4
4
4
328
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
27
25
22
74
Вес снаряда
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 253 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 626 раз
Тоннаж: 1720 кг
Надежда
19.07.2018 13:08
День 145.
Вопрос полезности рациона на сегодня отпадает. Сейчас важнее психологическое равновесие. Тяжеловато переходить опять на дефицит)
Постоянно хочется чего-то вкусненького. Иногда подъедаю шоколадки - отсюда и вписала птичье молоко собственного приготовления, может спасет от дикой тяги к фастфуду, жареной картохе и салу? :D
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
16
19 0.4 1.6 0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
255
2.6 0.3 0.1 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода, бутилированная, в общем
760
0 0 0 0
Набор акварель сушишоп
225
292.5 11.3 13.5 33.8
Соевый соус
30
15.2 1.8 0 2
Васаби
10
10.9 0.5 0.1 2.3
Имбирь Маринованный [Сэн Сой]
10
1.6 0 0 0.3
АРАХИСОВАЯ ПАСТА БЕЗ САХАРА
14
93.8 3.4 7.6 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Птичье молоко
55
241.2 2.9 11.8 30.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
6
7.1 0.2 0.6 0.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Банан
26
25 0.4 0.1 5.5
Чернослив (слива сушеная)
8
20.5 0.2 0.1 4.6
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Творог обезжиренный Искренне ваш
90
90.9 16.2 1.6 3
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
40
45.2 9.4 0.8 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
147
69.1 0.6 0.6 14.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Le Grand Noir Chardonnay
70
54.6 0.1 0 0.3
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Капуста пекинская
73
11.7 0.9 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
84
20.2 0.9 0.2 3.2
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
6
6.9 0.1 0.6 0.2
Масло кунжутное
2
18 0 2 0
Огурец, грунтовый
38
5.3 0.3 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Надежда
14.07.2018 12:46
День 140.
Всем привет! Неделю не публиковала дневники, но вела.
Стала быстро поправляться на поддержании, что стало отражаться как на весах, так и в объемах.
До отпуска меньше месяца - перехожу на дефицит по этой причине)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
255
2.6 0.3 0.1 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Банан
35
33.6 0.5 0.2 7.4
Чернослив (слива сушеная)
9
23 0.2 0.1 5.2
Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль медовый (Хлебобулочные изделия)
12
40 1.4 0.2 8.7
АРАХИСОВАЯ ПАСТА БЕЗ САХАРА
7
46.9 1.7 3.8 1.2
Черника
60
26.4 0.7 0.4 4.6
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Творог Обезжиренный 0% [Кубанский Молочник]
165
153.5 26.4 3 5.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курица с фасолью и луком
45
53.7 10.5 0.9 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Сливочное масло 82.5
2
15 0 1.7 0
Огурец, парниковый
64
7 0.4 0.1 1.2
Капуста пекинская
41
6.6 0.5 0.1 0.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
6
7.1 0.2 0.6 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Помидор (томат), грунтовый
58
13.9 0.6 0.1 2.2
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
18
20.7 0.2 1.9 0.6
Масло кунжутное
1
9 0 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Шоколадное с Шоколадным Соусом [48 Копеек]
0
0 0 0 0
Арахис
0
0 0 0 0
Мороженое с Малиной и Гранатом [Ekselence]
76
248.5 2.9 15.2 25.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
97
50.4 0.8 0.2 10.3
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Прошуто Крудо
60
156 18 9.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ