Дневник Зожника

Дневник питания за 29.07.2017

Вот как это так, вчера был страшнейший перебор ккал. Налегла на арбуз (первый раз в этом году купили). Помимо арбуза было много не правильной еды, думала утром встану на весы и будет огромный плюс, не плюс, а плюсище, а на весах минус 100 гр))). Если бы арбуз вычесть, то с ккал все в порядке, это что значит, арбуз можно не считать? Кто знает?

Завтрак

Кефир 3,2% жирности
250 г · б 7 · ж 8 · у 10
147
ккал
Отруби пшеничные
15 г · б 2 · ж 0 · у 2
24
ккал
Кедровый орех
30 г · б 4 · ж 20 · у 3
201
ккал
Финики
48 г · б 1 · ж 0 · у 33
140
ккал
Итого 514 ккал · Б 15 · Ж 29 · У 49

Обед

Арбуз
1200 г · б 8 · ж 1 · у 69
324
ккал
Итого 324 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 69

Дневной перекус

Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
50 г · б 13 · ж 21 · у 0
245
ккал
Пицца с помидорами и сыром
150 г · б 6 · ж 26 · у 18
332
ккал
Итого 577 ккал · Б 20 · Ж 47 · У 19

Ужин

Нектарины, сырые
175 г · б 1 · ж 0 · у 18
77
ккал
Арбуз
1700 г · б 11 · ж 1 · у 98
459
ккал
Сыр Чечил
50 г · б 9 · ж 11 · у 1
156
ккал
Итого 692 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 118

Вечерний перекус

Шоколад молочный
60 г · б 5 · ж 20 · у 30
332
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Пицца с помидорами и сыром
60 г · б 2 · ж 10 · у 7
133
ккал
Итого 526 ккал · Б 10 · Ж 36 · У 39
Итого за день 2635 ккал · Б 77 · Ж 128 · У 295
Макронутриенты
Калории
2635
min 1467 1507
175%
Белки
77.1
90
85.7%
Жиры
128.3
66
194%
Углеводы
295.3
138
214%
Вода
3192.407
2574
124%
Клетчатка
29.5
20
148%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
182%
b-car
64%
В1
132%
B2
164%
Холин
32.8%
B5
41.2%
B6
154%
B9
73.8%
B12
39.6%
C
254%
D
1.9%
E
136%
H
23.9%
вит.К
16.8%
PP
137%
Калий
212%
Ca
119%
Si
2.1%
Mg
172%
Na
158%
P
165%
Cl
67.8%
Fe
218%
I
17.2%
Co
90.1%
Mn
168%
Cu
73.9%
Mo
35%
Se
9.9%
F
2%
Cr
19.7%
Zn
31.5%
Энергетический баланс
Приход
2635 ккал
Приход: 2635 ккал
Расход
1907 ккал
Норма энергозатрат: 1907 ккал
Итого
728 ккал
Итого: 728 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 5
Инга Лебедева
30.07.2017 10:03
Спасибо. Я примерно так и поняла, правда загрузочные дни у меня получаются раз в 1,5 - 2 недели, но ТАКОЙ каллораж впервые получился, обычно 2200 и меньше, но то, что было вчера, просто атас)))
Ответить
Инга Лебедева
30.07.2017 12:52
Не, не там все верно, просто это не за
" один присест"
Ответить
Инга Лебедева
31.07.2017 09:41
Ну вот, вчера выше рекомендуемых ккал, но ниже нормы энергозатрат (примерно 1700 с небольшим)) опять в рационе много арбуза, отвес 200 гр)))
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок