Инга Лебедева
22.08.2017 10:04
Задалась вопросом, а не слишком ли я быстро худею, будет ли кожа успевать подтягиваться (в мои-то 3 и расслабилась "по самое нехочу" а этом месяце не только минуса нет, но и плюсик небольшой. Хорошо, что на глаза статья в зожнике попалась, где утверждают, что не важно как быстро ты худеешь, на сколько кожа в состоянии подтянутся, на столько и подтянется. В общем две недели "зажеров" оставляю позади, и снова возвращаюсь к питанию с небольшим дефицитом ккал.
Инга Лебедева
08.08.2017 10:01
Ааааааа, со снижением веса, уменьшаться и колличество ккал, рекомендованных к употреблению для снижения веса, уже 1516ккал, а это на 72,5кг веса, при росте 175, что же дальше будет((((
Инга Лебедева
02.08.2017 06:46
Для тех, кто заморачивается относительно омега3 и 6 - буквально 25гр. грецких орехов, и вы покрываете суточную норму омеги)))
 5 
Инга Лебедева
30.07.2017 07:17
Вот как это так, вчера был страшнейший перебор ккал. Налегла на арбуз (первый раз в этом году купили). Помимо арбуза было много не правильной еды, думала утром встану на весы и будет огромный плюс, не плюс, а плюсище, а на весах минус 100 гр))). Если бы арбуз вычесть, то с ккал все в порядке, это что значит, арбуз можно не считать? Кто знает?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147 7 8 10
Отруби пшеничные
15
24 2 0 2
Кедровый орех
30
201 4 20 3
Финики
48
140 1 0 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
1200
324 8 1 69

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
50
245 13 21 0
Пицца с помидорами и сыром
150
332 6 26 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарины, сырые
175
77 1 0 18
Арбуз
1700
459 11 1 98
Сыр Чечил
50
156 9 11 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
60
332 5 20 30
Миндаль
10
60 1 5 1
Пицца с помидорами и сыром
60
133 2 10 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Инга Лебедева
25.07.2017 06:57
Вот я в свои 74 кг. при росте 175 и с тремя детками))) позади минус почти 9 кг))). Впереди избавится еще от лишних 14 кг и "подкачаться", чтобы не выглядеть исхудавшей коровой)))
 6 
 7
Инга Лебедева
23.07.2017 10:14
Из собственных наблюдений:
придерживаясь НЕбольшого дифицита ккал - 200-400 в день, а иногда и такого же профицита (редко, но бывает), вес неизменно идет вниз (с периодическими скачками вверх, но общая тенденция-понижение), с начала мая минус 8,5кг (что характерно, уходят объемы, на безуглеводке объемы уходили меньше и сидеть на ней долго не получается).
Ягоды и фрукты, в течение всего дня, а конфетки и мороженки вечером, когда видно, что они влезают в мою ккаллорийность (если их утром кушать, то можно не угадать с общей ккал, по крайней мере, у меня так).
Из мяса, курица, говядина, баранина (свинину оооочень редко -ккал многовато)
И да, это все учитывая, что мы с сыном (1,2 года) еще на грудном вскармливании, и вырабатываемый прогестерон, по идее должен нещадно тормозить снижение веса))) в итоге, я уже подумываю на месяц перейти на режим удержания веса, чтобы дать время подтянутся коже (пока еще нет понимания, насколько это оправданно).
 1 
Инга Лебедева
29.06.2017 11:13
Калорийность - 86.3 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый (Жарка) 308 г
Масло подсолнечное 80 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) 700 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 1346 г
Кабачок (Жарка) 1808 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Тушеные кабачки с помидорами и куриным филе
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1.На подсолнечном масле поджарить лук, добавить нарезанные кубиками помидоры, немного потушить
Шаг 2.
2. Шумовкой переложить лук с помидорами в др. посуду, в казан (у меня керамическая кастрюля) запустить нарезанные кубиками куриное филе
Шаг 3.
3. При полуготовности филе, добавить нарезанные кубиками кабачки, тушить до готовности
Шаг 4.
4. Добавить лук с помидорами, потушить еще пару минут.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.3 кКал 5.12%
Белки 10.3 г 13.55%
Жиры 3.6 г 6.43%
Углеводы 3.2 г 1.46%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 79 г 3.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
5.6%
b-car
2.2%
В1
3.3%
B2
2.9%
Холин
0.3%
B5
2.5%
B6
5%
B9
2.9%
B12
~
C
8.1%
D
~
E
8.8%
H
1.2%
вит.К
1.5%
PP
26.6%
Калий
12.3%
Ca
1.6%
Si
~
Mg
11.4%
Na
2.1%
Ph
10.6%
Cl
0.7%
Fe
5.3%
I
0.5%
Co
58.4%
Mn
3.2%
Cu
6.9%
Mo
9.2%
Se
0.2%
F
0.2%
Cr
24.7%
Zn
5.9%
 2 
 1
Инга Лебедева
25.06.2017 08:43
Кстати, в защиту куриных окорочков: в 100 гр. оказывается содержится дневная норма Омега3
 2 
Инга Лебедева
24.06.2017 07:32
Вот такой у меня сегодня красивый завтрак. Правда еще кофе будет, но пока муж варит кофе, закинусь кефирчиком)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
280
148 8 7 11
Отруби пшеничные
15
24 2 0 2
Апельсин
170
73 1 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Инга Лебедева
17.06.2017 07:37
Доброе утро. Кто-нибудь может подсказать, насколько критично набирать норму по углям, а то у меня без повышения ккал в рационе, не очень-то с ними получается.
 1 
 4
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы