Дневник Зожника
Валькирия Алька
24.11.2017 10:54

Дневник питания и тренировок за 24.11.2017

Сегодня сумасшедший день. Черной пятница была не только у Робинзона) последнее время вокруг творится большая и волосатая поэтому веду днев на телефоне и сижу готовая сорваться с низкого старта за тысячу километров. Замечаю, что недобор/перебор калорий кажется каким-то пустяком когда возникает реальная проблема на горизонте.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки с корицей [Можно? Нужно!]
80
 91 6 0 14
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50
 78 6 5 0
Мармелад желейный
5
 16 0 0 4
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
20
 9 0 0 1
Итого 155 194 13 6 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белевская Пастила без Сахара
11
 5 0 0 1
Итого 11 5 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
145
 243 34 10 0
Овощная смесь 4 сезона Скандинавская
150
 57 4 0 8
Канапе с икрой и севрюгой
40
 101 4 6 7
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
10
 11 0 1 0
Итого 345 413 43 18 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешка Пита
1
 208 6 0 45
Баранина, кубиками для тушения или кебаб (нога и лопатка), мясо без жира и костей, обрезь до 1/4" жира, жаренная на открытом огне
100
 186 28 7 0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
70
 17 0 0 3
Хумус
40
 66 3 3 5
Итого 211 477 38 11 55
Итого за день 722 1092 95 37 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Изменила программу тренировок - подсмотрела на Зожнике и переработала под себя. Днев питания продолжаю вести на Fat secret, оно удобнее, ибо синхронизация с телефоном.

5-3-1 07:30 08:50

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
12
12
Суперсет
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
35
35
35
1575
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Суперсет
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
15
825
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
20
1050
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
35
35
35
1575
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
20
20
825
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
35
65
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Время: 42 мин
Количество повторений: 460 раз
Тоннаж: 8325 кг
Filly 24.11.2017 22:13
 1 
Этот дневник тоже вроде неплохо с телефона работает, я даже чаще с телефона им пользуюсь, чем с ПК. А фэт сикрет чем удобнее?

Валькирия Алька 24.11.2017 23:16
 1 
Filly, у меня с телефона через раз запрашивает авторизацию и переодически сбрасывает не сохраняя величины в тренировках/граммы/комментарии. Возможно проблема в телефоне, попробую поменять - посмотрим. Fat secret юзаю уже год, база продуктов там шире - сюда те же диет.кондитерские руками вбивать приходится и многие заведения тоже. Лично мне приложение удобнее если надо "пробить" что-то из меню вотпрямсейчас и нет возможности спросить таблицу калорийности. Тут очень удобный калькулятор рецептов и хороший днев тренировок, но питание привыкла уже там считать. Жалко, что не синхронизируются)

Filly 24.11.2017 23:30
Валькирия Алька, да, обидно, когда не сохраняется, возможно дело в телефоне. У меня программка ни разу не спрашивала повторную авторизацию. Комменты тоже пару раз слетали недописанные, но сейчас вроде этот баг перестал возникать.
А кстати вся база Fat secret тут есть. В окне поиска продуктов под строкой поиска есть вкладки основная/расширенная/рецепты. Вот расширенная - это и есть все продукты Fat secret, сама проверяла для интереса. Такое ощущение, что разработчики просто её скопировали))

Валькирия Алька 24.11.2017 23:39
Filly, не вся) Кондитерскую "Можно нужно" и Excess Free сюда частично забивать пришлось, иногда просто считаю как протеин ибо лень, а по бжу одно и то же. Сейчас гирос с бараниной тут не нашелся, пришлось по отдельности "собирать", а в Fat он есть. Зато там нет чимичанги, которая тут в базе есть. Буду видимо варьировать-копипастить дневники в зависимости от того, куда судьба забрасывает)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок