Дневник Зожника
Валькирия Алька
04.12.2017 19:54

Дневник питания и тренировок за 04.12.2017

Суматошный день. Перепутала контейнеры - взяла ужин вместо обеда. Наверное надо перестать покупать ну совсем одинаковые икейские банки) Вдобавок в заведении соседний столик угостил пирожной, видимо совсем блокадником выгляжу. Зато это послужило поводом заскочить в крабовое заведение и заказать там ужин. Сгорел сарай гори и хата)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5%
20
 8 0 0 0
Окорок Тамбовский
30
 26 5 0 0
Тортилья
1
 120 3 3 19
Томат черри
35
 5 0 0 1
Хумус, домашнего приготовления
20
 35 1 1 4
Сыр Плавленный Сливочный
15
 30 1 2 1
Тофу
15
 11 1 0 0
Аджика Абхазская
10
 1 0 0 0
Сыр Карельский
6
 14 1 1 0
Итого 152 253 14 9 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат с морепродуктами и тофу
240
 141 20 5 4
Пирожное Трубочка с кремом
100
 454 1 25 50
Молоко 1,5%
20
 8 0 0 0
Итого 360 604 22 30 56

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белевская Пастила без Сахара
11
 5 0 0 1
Молоко 1,5%
20
 8 0 0 0
Итого 31 14 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Краб запеченый с кремом из манго
200
 183 26 7 2
Салат из рукколы и огурца
60
 12 0 0 2
Итого 260 195 27 7 4
Итого за день 803 1067 64 47 90
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я удав из мультика и торможу, тренировка заняла час сорок вместо привычных часа с небольшим. Проработала спину и ноги тоже хорошо чувствуются, особенно при подъемах по лестницам пешком. В среду наверное на кроссфит схожу, разнообразия ради.

силовая 09:20 11:00

Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
40
40
40
40
2400
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
40
40
40
40
2400
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Суперсет
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Суперсет
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
30
30
30
2700
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
13
13
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 354 ккал
Количество повторений: 650 раз
Тоннаж: 15300 кг
Время: 23 мин
Filly 04.12.2017 23:32
О, уже больше 1000, класс! :) Трубочка с кремом сделала этот день! :D

Filly 04.12.2017 23:37
У вас суперсете "подтягивания в машине Смита и отжимания от брусьев" указан вес снаряда 30кг. Это вы на себя что-то вешаете? о_0

Валькирия Алька 05.12.2017 00:02
Filly, да, странный чел за соседним столом сидел. Пялился как я ем салат, а потом притащил пирожну и попытался позвать пить кофе. Узнал, что мне есть с кем кофе пить и срулил. Не пропадать же добру. А пирожна вкусная оказалась) =D

Валькирия Алька 05.12.2017 00:03
Filly, в тренажере ставлю противовес 20. Я вешу 50 - соответственно вес получается 30)

Filly 05.12.2017 00:08
Валькирия Алька, романтично, однако)) Жаль, не повезло парню, что девушка занята оказалась)

Filly 05.12.2017 00:11
Валькирия Алька, надо тогда "минус 20" ставить! Но так наверно нельзя. А то получается, у вас к собственному весу 30кг прибавляется и программка вам расход калорий больше считает.

Filly 05.12.2017 00:12
Валькирия Алька, надо в службу поддержки написать, чтоб такую функцию добавили.

Валькирия Алька 05.12.2017 14:15
Filly, ок, понял, спасибо, буду тогда по нулям считать. Надо техподдержке сайта "твойтренер" писать, тренировки через их калькулятор считаются.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок