Дневник Зожника
Валькирия Алька
18.12.2017 12:48

Дневник питания и тренировок за 18.12.2017

Мне почему-то стыдно было постить днев питания, сегодня перебарываю себя. Все выходные атаковала навязчивая мысль, что слишком много ем, слишком мало ем и вообще все неправильно. Вообще, мне предложили попробовать есть "по интуиции" не живя в обнимку с весами. Я уже год записываю, что ем - раньше это был Fatsecret, на Люмии, достаточно странно работавший, начала я это делать когда поняла, что что-то идет не так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ватрушки на пахте
200
 193 26 2 16
Яйцо куриное
50
 78 6 5 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
20
 9 0 0 1
Итого 270 280 33 8 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
20
 9 0 0 1
макаронник
250
 270 15 7 35
Окорок Тамбовский
25
 21 4 0 0
Оливки созревшие, мелкие, консервированные
5
 5 0 0 0
Белевская Пастила без Сахара
11
 5 0 0 1
Горчица столовая
5
 6 0 0 0
Итого 316 319 21 9 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
20
 9 0 0 1
Оливки созревшие, мелкие, консервированные
5
 5 0 0 0
Протеин Matrix
0
 112 18 2 4
Итого 25 126 19 2 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерненый 3%
100
 96 15 3 2
Огурец, парниковый
65
 7 0 0 1
Оливки созревшие, мелкие, консервированные
10
 11 0 1 0
Томат черри
50
 7 0 0 1
Сыр Мягкий Легкий
20
 33 4 1 1
Йогурт Традиционный 2%
10
 5 0 0 0
Черника Протертая с Сахаром
15
 19 0 0 4
Яблоки
72
 33 0 0 7
Итого 342 213 20 6 18
Итого за день 953 941 94 26 81
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сменила программу. Теперь делаю отдельно жимы, отдельно тяги, на верх и низ по два упражнения, зато больше подходов. И бицепс просто потому что люблю упражнения на бицепс. По хорошему оно надо делать сплитами - первая тренировка жимы, вторая тяги, но в реальности русская рулетка - нужный тренажер то внезапно сломан, то занят. Поэтому извратила программу под себя, по времени уже укладываюсь в меньшее, что радует.

жимовая 00:00 00:00

Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
4500
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
35
30
30
30
30
30
2775
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
900
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
1350
Суперсет
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
30
30
35
35
3900
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
1350
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Количество повторений: 650 раз
Тоннаж: 14775 кг
Время: 25 мин
Валькирия Алька 18.12.2017 21:19
Дарья, спасибо)
дома часть упражнений можно поменять на более "базовые") я не могу базу(присяд-становая) делать - суставы болят и морального удовлетворения нет, поэтому заменяю более подходящими аналогами)
зимой домашний зал таки перевешивает в плюсах - не надо никуда тащиться по гололеду и ветрам с Залива)послушала Вас и тоже думаю, а не превратить ли дом в спортзал, буду во время работы тренить, оборудование ковырять в перерывах между подходами =))

Валькирия Алька 19.12.2017 01:02
Дарья, гиперэкстензию в свое время из фехтовалке народ умудрялся через скамью делать) а про жимы-тяги да, согласна)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок