Александр
02.08.2019 20:41
Дневник питания за 02.08.2019
На всеобщей волне изучения рационов на предмет процентного
соотношения, запилил отчёт за 2018 год. )
Результат.. В целом - радует. Будем надеяться на прогнозы о долгожительстве.
Правда.. Судьба такая.. Беспощадная стерва.
ПыСы..
Ну и заодно налицо дефицит Фтора, Калия, B9, Холина и Бета-Каротина.
Это если верить базе продуктов.. Но в 2018г я вроде морочился, и забивал все продукты с микроэлементами..
Видимо пора подналечь на бананы, морковку и творог. ))
Ну и абсолютные цифры конечно поражают.. )) Я употребил за год почти 100кг чистых углеводов, сьел порядка 27 килограмм сала(если жиры в него перевести). 
Результат.. В целом - радует. Будем надеяться на прогнозы о долгожительстве.
Правда.. Судьба такая.. Беспощадная стерва.
ПыСы..
Ну и заодно налицо дефицит Фтора, Калия, B9, Холина и Бета-Каротина.
Это если верить базе продуктов.. Но в 2018г я вроде морочился, и забивал все продукты с микроэлементами..
Видимо пора подналечь на бананы, морковку и творог. ))
Ну и абсолютные цифры конечно поражают.. )) Я употребил за год почти 100кг чистых углеводов, сьел порядка 27 килограмм сала(если жиры в него перевести).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA [VPLab Nutrition] |
1.5
|
46.5 | 10.8 | 0 | 0.3 |
| Итого | 12 | 46 | 10 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка Утро-1 (с) |
150
|
425.9 | 53.9 | 8 | 32.8 |
| Сироп Амаретто [Барinoff] |
32
|
81.9 | 0 | 0 | 20.5 |
| Итого | 182 | 507 | 53 | 8 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Рожок-Гигант [Русский Холод] |
110
|
319 | 4.4 | 17.4 | 36.1 |
| Энергетический напиток, Monster (Монстр) |
500
|
235 | 2.3 | 0 | 56.4 |
| Итого | 610 | 554 | 6 | 17 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка картофельная с курицей |
300
|
565.5 | 52.8 | 21 | 41.1 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Итого | 350 | 616 | 53 | 21 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканские Лепешки Сырные [Delicados] |
80
|
216 | 5.2 | 5.6 | 36 |
| Кукуруза, консервы |
180
|
104.4 | 4 | 0.7 | 20.2 |
| Барбекю Соус [Heinz] |
30
|
25.8 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Итого | 290 | 346 | 9 | 6 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
240
|
219.9 | 48.1 | 2.6 | 1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
300
|
217.6 | 5.8 | 1.2 | 45.9 |
| Огурец соленый |
120
|
15.6 | 1 | 0.1 | 2 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Баба Ромовая [Аладушкин] |
80
|
241.6 | 3.5 | 7 | 42.1 |
| Итого | 770 | 788 | 58 | 20 | 91 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холин + Инозитол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е-400 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 5000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний 400мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С (1000мг) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2219 | 2859 | 192 | 73 | 354 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
02.08.2019 22:27
1
Если я правильно понимаю обозначения, в
желтых нутриентах - витамин К, проще
всего набрать из зелени.